Простые правила для долгой работы сердца: 3 совета от кардиохирурга

Наше сердце работает без перерывов и выходных, перенося все нагрузки. Мы вспоминаем о нем только тогда, когда появляется тяжесть в груди, непонятная усталость или сбивается ритм. Знаменитый кардиохирург Лео Бокерия, посвятивший жизнь изучению человеческих сердец, уверен: этот орган заслуживает нашего внимания каждый день.

Сокращаем количество соли — помогаем сердцу работать легче

Соль давно попала в список врагов здоровья. Проблема не в самой соли, а в ее количестве. Переизбыток задерживает жидкость, увеличивая объем крови. Сердцу приходится прилагать больше усилий.

Бокерия советует не превышать норму в 5 граммов соли ежедневно — это примерно чайная ложка без горки. Основная сложность — соль в готовых продуктах: хлебе, колбасах, соусах, даже в некоторых йогуртах. Мы потребляем ее, не замечая.

Попробуйте неделю готовить без соли, используя вместо нее травы, чеснок, лимонный сок. Вы удивитесь, насколько ярким может быть вкус привычных блюд без лишней солености. Ваши вкусовые рецепторы быстро адаптируются, а сердце скажет спасибо.

Уменьшаем сахар и быстрые углеводы — даем сердцу передышку

Сладкое дарит нам радость, но для сердца это серьезное испытание. Резкие скачки сахара заставляют сосуды то сужаться, то расширяться.

Профессор предупреждает: избыток сахара ведет к метаболическим нарушениям, диабету и проблемам с сердцем. Но снизить потребление сладкого проще, чем кажется:

Замените газировку на воду с долькой лимона или зеленый чай Выбирайте фрукты вместо конфет и шоколада На завтрак готовьте овсянку или гречку вместо сладких хлопьев

Уже через пару недель вы заметите, что уровень энергии стал стабильнее, а потребность в сладком уменьшилась.

Следим за здоровьем зубов — защищаем сердце от воспалений

Самая неочевидная, но важная связь — между чистотой полости рта и здоровьем сердца. Бактерии из воспаленных десен попадают в кровоток и могут оседать на стенках сосудов, вызывая образование бляшек.

Простая привычка чистить зубы дважды в день, пользоваться зубной нитью и раз в полгода посещать стоматолога становится надежной защитой для сердечно-сосудистой системы.

Эти три правила не требуют больших финансовых затрат или невероятных усилий. Они требуют только внимания к себе. Как говорил Лео Бокерия: «Берегите свое сердце не тогда, когда оно болит, а тогда, когда оно молчит». Начните с малого — и ваше сердце ответит вам долгой и надежной работой.

Статья не является медицинской рекомендацией.

Читайте также:

Правда о водном балансе: Сколько воды действительно нужно организму Неожиданный совет от Малышевой: что теперь нужно носить с собой всегда Ученые нашли способ омолодить мозг: какие продукты стоит исключить Какая группа крови выдаёт аристократа: научные факты и исторические парадоксы