Вы чувствуете, что вас тянет ко дну: вот с чего начать изменения

Бывает, после общения с некоторыми людьми будто выключают внутренний свет, оставляя чувство опустошенности и тяжести. Так психика часто сигнализирует о токсичном влиянии окружения. Например, на консультациях нередко звучат признания: появляется ощущение постоянной необходимости оправдываться. Каждую победу — удачный проект, рост доходов — встречают сдержанной реакцией близких.

В ответ обычно звучат фразы: «Вдруг это ненадолго», «Смотри, не зазнайся», «Ты слишком много сил отдаешь, потом пожалеешь». Постепенно человек перестает делиться хорошими новостями. Возникает боязнь неодобрения. Со временем исчезает и личная радость от собственных успехов. Типичная ситуация, когда родные и друзья не разделяют стремление к развитию. Они неосознанно стараются удержать человека на привычном уровне, опасаясь, что перемены разрушат сложившиеся отношения. Вместо поддержки и легкости человек получает лишь дополнительный груз.

Как распознать подобное влияние в своей жизни?

Мы настолько привыкаем к определенному кругу общения, что перестаем замечать его реальное воздействие. Стоит насторожиться, если после разговоров с друзьями или коллегами появляется чувство эмоциональной опустошенности. Будто из вас высосали все жизненные соки. Даже легкая беседа ни о чем оставляет неприятный осадок в виде раздражения, беспокойства или необъяснимой вины. Возникают мысли: лучше бы вообще ничего не рассказывал.

Другой тревожный сигнал — постоянное сравнение и обесценивание достижений. Успехами мало кто искренне интересуется, зато провалы сразу становятся поводом для едких комментариев. Появляется стойкое ощущение, что нужно быть удобным для окружающих. Внутренний голос настойчиво советует не выделяться, не расстраивать людей своим развитием. Возникает желание приуменьшать свои заслуги, отказываться от личных предпочтений, лишь бы сохранить шаткий мир. Страх проявлять себя настоящего заставляет говорить тише, мечтать скромнее, постоянно оглядываясь на реакцию других.

Если эти признаки знакомы, социальное окружение превратилось в своеобразный ограничитель. Оно не поощряет движение вперед, а, наоборот, всеми силами сохраняет статус-кво, питая сомнения. Часто такое поведение продиктовано не злым умыслом, а банальным страхом потерять связь.

К каким последствиям приводит жизнь в атмосфере тотального неверия?

Психика постепенно подстраивается под среду, где постоянно сомневаются. Неосознанно начинаешь избегать риска, бояться серьезных изменений, откладывать ключевые решения. Теряется контакт с собственными стремлениями и желаниями. Способность радоваться жизни и строить амбициозные планы угасает. Мозг выстраивает нейронные связи, ориентируясь на «среднюю температуру» круга общения. Если рядом находятся тревожные, склонные к обесцениванию люди, невольно начинаешь копировать их модель мышления.

Некоторые с ужасом осознают: «Я стал повторять слова своего друга: „Зачем пытаться, все равно ничего не выйдет“. Было страшно осознавать, что перестаешь быть собой». Так работает механизм эмоционального заражения, когда чужие негативные установки прочно поселяются в голове. Без своевременного осознания и работы можно полностью утратить веру в собственные возможности.

Часто такие ситуации встречаются среди предпринимателей. Человек долго вынашивает идею собственного дела. Бизнес-план готов, подходящее помещение найдено, но решающий шаг откладывается месяцами. Глубинное исследование проблемы обычно выявляет причину. Близкое окружение — старые приятели — постоянно твердят: «Сейчас неподходящий момент», «Слишком рискованно», «Кто будет этим пользоваться, у всех кредиты!». Человек отшучивается, но после каждой встречи накатывают апатия и неуверенность. Когда приходит осознание этой закономерности, многие постепенно сокращают общение и находят сообщество единомышленников. Уже через несколько месяцев первый проект бывает запущен. Как сказал один из таких людей: «Я просто перестал слушать советы тех, чьи цели отличаются от моих».

Почему же мы продолжаем оставаться в таких отношениях?

Главную роль играет страх остаться в одиночестве. Кажется, что разрыв связей гарантирует полную изоляцию. Включается чувство вины — присутствует боязнь предать тех, кто был рядом долгие годы. Есть и потребность чувствовать свою необходимость. Когда обращаются с просьбами, делятся проблемами, возникает ощущение собственной значимости. Иногда действует неосознанная верность старым моделям поведения. Подсознательно тянемся к людям, напоминающим родительскую семью, даже если эти отношения приносят боль.

Существует парадокс: личностный рост почти всегда ведет к смене социального круга. Это естественная часть взросления, которую необходимо принять.

Что предпринять, если чувствуете тянущее вниз влияние?

Первый шаг — осознать масштаб воздействия. Помогает ведение дневника наблюдений. В течение недели стоит фиксировать ощущения после каждого общения: прилив сил, спокойствие, упадок сил, чувство вины. Спустя семь дней картина прояснится. Станет очевидно, кто делится энергией, а кто ее забирает.

Полезно провести честный эмоциональный аудит. Взять блокнот и письменно ответить на вопросы:

Кто сейчас находится в ближнем круге? Чье общество заряжает и вдохновляет? Общение с кем вызывает тревогу или раздражение?

Не обязательно резко обрывать все контакты. Начинают с изменения формата взаимодействия. Стараются не отвечать на сообщения мгновенно, избегают бессмысленных споров, перестают оправдываться. Действия и решения не требуют постоянного одобрения.

Находят сообщество близких по духу людей. Это могут быть профессиональные клубы, тематические мастермайнды, группы по интересам. Окружение, которое верит в вас, значительно укрепляет личную уверенность.

Работают над внутренней устойчивостью. Если самостоятельно выстроить психологические границы не получается, обращаются к специалисту. Иногда мешают глубинные установки — боязнь осуждения, стремление быть хорошим для всех, привычка решать чужие проблемы. Психотерапия помогает обрести твердую почву под ногами.

Социальное окружение напрямую формирует мировоззрение, запас жизненных сил, степень мотивации. Мы невольно перенимаем привычки, эмоции и мечты тех, с кем общаемся чаще всего. Чтобы подняться выше, порой приходится отпустить тех, кто не дает расправить крылья.