Забыла о кремах и слежу за этими 5 вещами: выгляжу в 45 моложе всех ровесниц

После 40 лет многие замечают, что одни лишь крема и сыворотки перестают справляться. Кожа теряет упругость, контуры лица меняются, а усталость постепенно «впечатывается» в лицо. Причина состоит в том, что в этом возрасте только 20-25% успеха зависит от косметички.

Остальное — результат ежедневного выбора, который мы делаем в пользу здоровья или против него. Основа молодости закладывается не у зеркала в ванной, а на кухне, во время сна и в моменты работы со стрессом. Вот на что стоит обратить внимание, чтобы выделяться на фоне ровесниц.

Фундамент изнутри: контроль сахара и настоящий отдых

Первое, что незаметно старит организм и кожу — постоянные скачки уровня глюкозы в крови. Сладкий перекус, сладкий чай, выпечка запускают процесс гликации. Иными словами, избыток сахара «склеивает» волокна коллагена и эластина, делая их жесткими и ломкими. В результате кожа теряет упругость, появляются глубокие морщины и тусклый, неровный цвет лица. Борьба с этим не требует жестких диет.

Достаточно сделать две вещи: сократить количество быстрых углеводов (белый хлеб, конфеты, газировка) и никогда не употреблять их в одиночку.

Съели фрукт — добавьте к нему ложку творога или горсть орехов. Позволили себе пасту, тогда подайте ее с хорошей порцией овощей и куриной грудкой. Белок и клетчатка замедлят всасывание сахара, защищая ваши клетки. Также полезно добавлять в еду специи вроде куркумы и корицы, они помогают снижать общее воспаление в организме.

Второй краеугольный камень — качественный сон, и именно в правильное время. Ценность отдыха с 22-23 часов до двух ночи невозможно переоценить. В этот период активно вырабатывается мелатонин, который регулирует сон, но и является антиоксидантом, борющимся со старением клеток.

Чтобы его производство шло полным ходом, нужна абсолютная темнота (плотные шторы, маска для сна) и отсутствие синего света от гаджетов хотя бы за час до отбоя. Ложась спать после полуночи, мы лишаем себя этого природного эликсира молодости.

Работа с телом и влагой: лицо, осанка и глубокое увлажнение

Молодость лица определяют тонус мышц, хороший лимфоток и осанка. Агрессивный фейсбилдинг может навредить, а вот осознанность — нет. Стоит отслеживать и мягко пресекать «морщины привычки»: не щуриться (вовремя менять очки или линзы), не подпирать щеку рукой во время работы, не хмурить лоб.

Отдельная боль — «текстовая шея», когда мы часами смотрим в смартфон, наклонив голову. Привычка провоцирует заломы на шее, второй подбородок и обвисание овала. Выравнивание осанки и подъем экрана до уровня глаз обязательны.

Легкий утренний массаж лица подушечками пальцев по направлению от центра к ушам и от шеи к ключицам за 5 минут снимет отечность и улучшит цвет.

Не менее важно увлажнение, но идущее изнутри. С возрастом кожа теряет способность удерживать влагу, и поверхностные кремы не решают проблему глубинных слоев. Нужно регулярно пить чистую воду в течение дня, а не только когда мучает жажда. Рассчитать свою норму просто: 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Добавьте в рацион «съедобную воду» — огурцы, сельдерей, ягоды, цитрусовые.

И обязательно обеспечьте организм Омега-3 жирными кислотами из жирной рыбы (лосось, скумбрия) или льняного масла. Они укрепляют липидный барьер кожи, помогая ей самой удерживать влагу.

Управление стрессом и смена фокуса внимания

Хроническое напряжение — основной враг молодости после 40 лет. Гормон стресса кортизол разрушает коллаген, усиливает воспаление и способствует накоплению жира в области талии. Борьба со стрессом должна быть такой же привычкой, как чистка зубов. Не нужно осваивать сложные практики.

Выберите то, что подходит вам: пятиминутное глубокое дыхание животом, часовую прогулку в парке без телефона, плавание, йогу или хобби, в котором можно потерять счет времени — вязание, лепка, работа в саду.

Самая важная привычка, однако, смена мышления. После 40 стоит перестать инвестировать только в борьбу с уже проявившимися проблемами (морщинами, пигментацией) и начать вкладываться в проактивное сохранение здоровья. В первую очередь это означает регулярные визиты как к косметологу, так и к эндокринологу для контроля гормонального фона, к гастроэнтерологу, ведь здоровье кишечника напрямую отражается на коже, и к стоматологу, так как потеря зубов и объема костной ткани серьезно меняет контуры лица.