После праздничной эйфории: как пережить эмоциональный провал середины зимы - объяснение эксперта

Фирменная голубая подсветка с ёлок давно убрана, мандарины надоели, а до весны всё ещё далеко. Вроде бы световой день уже прибавился на целых полчаса, но внутри — ощущение выжатого лимона. Если вам знакомо такое состояние, вы не одиноки. Психологи отмечают, что спад настроения в середине зимы — явление почти закономерное. Разберёмся, откуда оно берётся и что делать, чтобы не скатиться в хандру.

Главный враг — темнота и холод

Погода играет против нас. Казалось бы, солнце повернуло на лето, но реальность сурова: впереди ещё долгие недели морозов, серого неба и ранних сумерек. Организм продолжает испытывать дефицит солнечного света, напрямую влияющего на выработку серотонина, нашего природного «гормона счастья». Нехватка витамина D тоже даёт о себе знать, проявляясь вялостью и апатией.

Кошелёк пуст, а тревога полна

Финансовая сторона вопроса бьёт не менее сильно. После декабрьских и январских трат кошелёк заметно пустеет. Приходят счета за подарки и праздничные застолья, а до зарплаты или следующей финансовой «подпитки» ещё далеко. Мысли о сократившемся бюджете сами по себе становятся источником постоянного фонового стресса, подтачивая эмоциональную устойчивость.

Психика требует паузы

К этому добавляется психологическое истощение. Новый год — не только радость, но и колоссальная нагрузка: беготня по магазинам, организация праздника, бесконечное общение, часто навязанное. Всё перечисленное требует огромных психических затрат. Когда суета резко обрывается, накопленная за год усталость выходит на поверхность. Организм, наконец-то расслабившись, отказывается мгновенно включаться в прежний бешеный ритм рабочих будней.

Что конкретно делать? Планируйте радость

Психолог предлагает простые, но действенные шаги для самопомощи. Не ждите, когда хандра накроет с головой. Заранее встройте в своё расписание небольшие, но гарантированно приятные события. Необязательно замахиваться на что-то грандиозное. Возможно, стоит попробовать записаться на танцы вместо привычного фитнеса, сходить в баню с друзьями или начать наконец смотреть тот самый сериал.

Верните себе хорошие воспоминания

Ещё один полезный приём — взять блокнот и записать десять хороших, ярких моментов ушедшего года. Подобное поможет мозгу переключиться с фиксации на проблемах и увидеть, что жизнь состоит не только из праздников и рабочих задач, в ней было много маленьких, но важных радостей.

Разрешите себе быть живым человеком

Крайне важно снять с себя давление быть постоянно сияющим и продуктивным. Грусть, усталость, раздражение — абсолютно нормальные человеческие реакции на сложный период. Не корите себя за «плохое» настроение. Относитесь к себе с тем же состраданием, с каким отнеслись бы к уставшему другу. Дайте себе право на передышку, на тихий вечер с книгой, на прогулку без цели.

Понимание механизмов зимнего спада — уже половина дела. Когда знаешь врага в лицо, с ним проще договориться. Вместо борьбы с собой выберите стратегию бережного отношения к своим ресурсам. Пройти этот период можно не через силу, а с тихой поддержкой самого себя.