Запомните эти 5 правил, чтобы вас уважали даже в 90 лет: бесценные советы Черниговской

Известный учёный, профессор Татьяна Черниговская, изучающая мозг и сознание, делится наблюдениями, которые выходят за рамки науки. Её идеи — это практическая философия для современной жизни, где стресс и информационный шум стали фоном. Особенно ценны её мысли о том, как сохранить внутреннюю силу, ясность ума и авторитет с годами. Вот пять ключевых принципов, сформулированных на основе её лекций.

Правило 1: Защищайте свой мозг от информационного мусора

Черниговская сравнивает мозг с живой системой, которая «потребляет» всё, что мы видим и слышим. Эволюционно он настроен цепляться за негатив — это сигнал опасности. Сегодня эта система перегружается. Постоянный поток тревожных новостей, агрессивные обсуждения в соцсетях, даже фоновая «плохая» музыка — всё это мозг усердно архивирует, принимая мир за враждебную среду.

Следствие — хронический стресс, раздражение, ощущение подавленности. Учёная задаёт риторический вопрос: если мы накормим мозг ядом, где взять таблетку? Ответ: её нет. Поэтому ключевой навык — жёсткая фильтрация входящего потока. Это не означает жить в розовых очках. Это значит осознанно нажимать «выключить» на источниках, которые не несут ничего, кроме эмоционального яда. Ваша задача — не пускать в себя лишний негатив, чтобы он не стал фундаментом вашего внутреннего мира.

Правило 2: Учитесь управлять эмоциями, а не быть их заложником

Мы часто считаем, что эмоции — это неконтролируемая стихия. Черниговская утверждает обратное: управление эмоциями — это навык, который можно и нужно развивать. Речь идёт не о подавлении, а об осознании. Когда вы понимаете, почему вас что-то задело или разозлило, вы получаете выбор в реакции.

Человек, поддающийся первой эмоциональной волне, легко выбивается из колеи и тратит силы на переживания. Тот, кто научился делать паузу и наблюдать за своими чувствами, сохраняет энергию и ясность мысли. Это особенно важно в конфликтах или когда на вас давят. Практикуя это, вы перестаёте быть марионеткой внешних обстоятельств и становитесь автором своих реакций, что неизменно вызывает уважение окружающих.

Правило 3: Не давайте мозгу «простаивать» — постоянно его тренируйте

Мозг не предназначен для пассивного отдыха. Его благополучие напрямую связано с нагрузкой. Черниговская, чья собственная карьера — это переход от филологии к нейронаукам, — живое доказательство этого принципа. Интеллектуальная активность создаёт плотную сеть нейронных связей. Это не только делает человека интересным собеседником, но и является лучшей профилактикой возрастного снижения когнитивных функций.

Что считается тренировкой? Всё, что выходит за рамки рутины: изучение нового языка или навыка, серьёзное чтение, интеллектуальные хобби, посещение лекций, дискуссии на сложные темы. Даже смена привычного маршрута — уже задача для мозга. Такая активность поддерживает любопытство к миру и гибкость мышления, что ценится в любом возрасте.

Правило 4: Жёстко фильтруйте своё окружение

Наше сознание во многом формируется теми, кто нас окружает. Черниговская настаивает: общение — это не нейтральный фон, это питательная среда для вашего ума. Токсичные люди, хронические пессимисты, те, кто обесценивает или провоцирует, буквально «засоряют» ваше психическое пространство.

Забота о своём окружении — не эгоизм, а необходимость. Постепенно формируйте круг общения из людей, которые вас поддерживают, вдохновляют, с которыми можно обсудить важные темы. Это не означает окружить себя единомышленниками, но значит — минимизировать влияние тех, кто тянет вас в эмоциональную яму. Защита своих границ и психического комфорта — основа внутренней устойчивости.

Правило 5: Используйте движение для «перезагрузки» сознания

Физическая активность в концепции Черниговской — это не только про здоровье тела. Это мощный инструмент для очистки головы. Когда мы движемся — идём на прогулку, занимаемся спортом, танцуем, — мы даём нервной систему разрядку и меняем фокус. Навязчивые мысли, тревожные петли часто рассеиваются во время физических усилий.

Прогулка на свежем воздухе может быть эффективнее, чем многочасовое прокручивание проблемы в голове. Тело и мозг — единая система: через оздоровление первого мы напрямую влияем на состояние второго. Регулярное движение снижает уровень стресса, повышает энергичность и возвращает ощущение контроля над собой.

Следование этим правилам — это образ жизни. Это поможет вам оставаться хозяином внутренней территории, мыслить ясно и, как следствие, вызывать искреннее уважение — независимо от того, сколько лет вам по паспорту.

По материалам Дзен-канала «Просто о жизни и воспитании»