«Разрушают ваше тело»: вот от чего после 60 лет лучше отказаться – 4 пищевые привычки

После 60 лет организм работает несколько иначе, чем в молодости. Мышцы постепенно теряют объем, кости становятся тоньше, обмен веществ замедляется. Но диетологи уверяют, что многое из этого вполне можно скорректировать, если вовремя пересмотреть отношение к еде. Они выделили четыре основные ошибки в питании, которые чаще всего мешают пожилым людям оставаться бодрыми и здоровыми.

Мало белка — мышцы слабеют

С возрастом организм хуже усваивает белок. А без него мышцы начинают таять буквально на глазах. И речь не только про силу, но и про устойчивость — слабые мышцы хуже держат скелет, растет риск падений и переломов. Диетологи советуют не экономить на яйцах, рыбе, птице и мясе. Продукты должны появляться в тарелке регулярно.

Обезвоживание приходит незаметно

С годами чувство жажды притупляется. Человек может вообще не хотеть пить, хотя организм уже обезвожен. А вода нужна для суставов, для крови, для нормальной работы всех систем. Специалисты напоминают, что необходимо пить не когда захотелось, а по расписанию. Стакан воды утром, в обед, в перерывах между едой.

Поздний ужин бьет по поджелудочной

Если на ночь наедаться жареным, сладким или мучным, поджелудочная железа работает на износ. Сахар в крови скачет, лишние калории уходят в жир. Диабет и лишний вес приходят не сразу, но регулярные ночные перекусы к ним ведут напрямую.

Легкий ужин за три-четыре часа до сна — правило, которое продлевает жизнь.

Клетчатки мало — кишечник страдает

Нерастворимые волокна есть в яблоках, овсянке, бобовых, ягодах. Они работают как щетка, выметают вредные вещества, кормят полезные бактерии, снижают воспаление. Если в рационе одни каши быстрого приготовления и полуфабрикаты, кишечник задыхается. А от его состояния зависит и иммунитет, и настроение, и общее самочувствие.

Четыре простых правила, четыре шага к тому, чтобы возраст не чувствовался. И с ними не нужно жестких диет. Достаточно применять разумный подход к тому, что попадает в тарелку.