Дожить до 100: долгожитель Зацепин показал кухню, еду и молодую жену – вот что продлевает годы

Когда человеку исполняется сто лет, это всегда событие. А если этот человек продолжает работать, дает интервью и выглядит бодрее многих шестидесятилетних — это повод присмотреться к его образу жизни. Александр Зацепин, автор музыки к любимым фильмам, недавно отметил вековой юбилей. И сам рассказал, как ему это удается.

Композитор открыл двери своей квартиры перед телекамерами. Показал кухню, холодильник, поделился распорядком дня. Оказалось, никаких секретных эликсиров и волшебных таблеток у него нет. Зато есть простые привычки, которые работают лучше любой магии.

Молодая жена и творческая атмосфера

Личная жизнь Зацепина давно вызывает интерес. Рядом с ним женщина по имени Муза. Она младше композитора на шестьдесят лет, кореянка по происхождению, руководит театрально-музыкальным коллективом. Познакомились случайно: после одного из концертов Музу попросили подвезти маэстро домой. Разговорились в машине, обменялись телефонами, и с тех пор они неразлучны.

Официально брак не зарегистрирован, но это не мешает им жить вместе и поддерживать друг друга. Муза занимается бытом, помогает с организацией концертов, следит за тем, чтобы Зацепин не перерабатывал. Сам композитор говорит, что без нее как без рук. Трудно переоценить значение такой поддержки в любом возрасте, а в преклонном особенно.

Живут они не в роскошных хоромах, а в обычной квартире на седьмом этаже в районе Красной Пресни. Раньше Зацепин занимал более просторное жилье в Ржевском переулке, где у него была настоящая домашняя студия. Туда приходили записываться Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и другие звезды. Сейчас композитор переехал, но музыку не бросил. В новой квартире тоже стоит необходимое оборудование, и работа кипит.

Утро, зарядка и йога

В сто лет Зацепин встает в шесть утра. Без будильника, привычка выработалась давно. Первым делом — зарядка. Начинает прямо в постели, разминает суставы, потом переходит на коврик. Йогой занимается уже сорок лет, и эта традиция для него свята. Даже в день рождения не позволяет себе расслабиться и пропустить упражнения.

В интервью композитор показал, как делает стойку на голове и другие асаны. Выглядит это впечатляюще. Он убежден: без движения организм быстро сдает. И дело не в изнурительных тренировках, а в регулярности. Полчаса утром — и тело просыпается, кровь разгоняется, мысли приходят в порядок.

После зарядки Зацепин садится завтракать. Аппетита по утрам у него обычно нет, приходится себя заставлять. Ест пшенную кашу с тыквой, без сахара. К ней — два кусочка хлеба и два тонких ломтика сыра. Пьет черный кофе, тоже без сахара и молока. Фрукты на столе присутствуют, но без фанатизма.

Что в холодильнике и почему нет белка

Холодильник композитора удивил журналистов. Он не забит под завязку, как у многих запасливых хозяев. На полках обнаружились контейнеры с готовой едой из доставки. Муза, видимо, не всегда успевает готовить, или это осознанный выбор — заказывать готовые блюда проще и быстрее.

Но состав этих блюд интересный. Зацепин объяснил, что старается избегать белковой пищи в больших количествах. По его словам, избыток мяса и других белков ведет к образованию бляшек в сосудах. Поэтому обед у него, например, овощной борщ. Никаких тяжелых мясных блюд, никакого фастфуда и колбасы.

При этом композитор пьет много воды. Полтора литра в день — обязательная норма. Для контроля использует специальную полулитровую кружку. Выпил три таких за день — значит, норма выполнена.

Дневной сон и отношение к жизни

У Зацепина есть еще одна интересная привычка. Днем он спит ровно тринадцать минут. Завел будильник и ложится на четверть часа. Иногда просыпается даже раньше звонка. Этого короткого отдыха ему хватает, чтобы восстановить силы и продолжить работать.

К своему возрасту композитор относится с легкой иронией. Говорит, что не чувствует себя старым. Ощущает себя скорее ребенком, который только начинает жить. И это, пожалуй, главный секрет. Оптимизм, отсутствие уныния, вера в то, что впереди еще много интересного — все это работает лучше любых лекарств.

Зацепин уверен: если человек постоянно жалуется на судьбу, ноет и не видит радости в мелочах, он стареет быстрее. А когда есть любимое дело, планы, интерес к жизни — организм отвечает взаимностью.

Что можно взять на заметку

Из всего рассказа о композиторе вырисовывается простая система. Никаких секретных ингредиентов, только дисциплина и здравый смысл. Регулярная физическая активность, умеренность в еде, отказ от пищевого мусора, достаточное количество воды. И главное — позитивный настрой.

Многие, кто начинает внедрять такие привычки, замечают, что уже через пару недель появляется больше энергии, уходит тяжесть, улучшается настроение. До ста лет, может быть, еще далеко, но качество жизни точно повышается.

Зацепин своим примером доказывает: возраст — это не приговор. Если есть дело, которое любишь, если рядом близкий человек, если каждое утро начинается с зарядки, а не с мыслей о болезнях, то и в сто лет можно чувствовать себя бодро и строить планы на будущее.