Советы Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 простых правил, которые помогут сохранить ясный ум и отодвинуть старость

Принято считать, что после выхода на заслуженный отдых жизнь катится вниз. Человек перестает чем-либо интересоваться, сутками сидит у экрана и теряет себя. Однако исследования мозга говорят об обратном: нейроны способны выстраивать свежие связи в любом возрасте, им лишь требуется регулярная подпитка.

Посвятившая десятилетия изучению серого вещества Наталья Бехтерева оставила четкие ориентиры. Нужны не таблетки и не дорогостоящие процедуры, а повседневные привычки.

Почему диван высасывает силы быстрее любой работы

Многие рисуют себе идеальную старость как бесконечный отдых. Можно лежать, никуда не спешить и наконец-то отдыхать. Увы, но через 3–4 недели такого лежания накатывает вялость, какой не было даже в самые загруженные дни. Дело тут не в физической усталости, а в механизме работы самого мозга.

Когда поток задач иссякает, нервная система переходит в режим пониженного энергопотребления. Ей больше незачем держать в активном доступе огромные массивы данных. В итоге первыми сдают самые хрупкие навыки, забываются имена, даты, быстрые решения. За ними тянутся и более глубокие — способность вести беседу или планировать день.

Бехтерева объясняла это невостребованными нейронными цепочками, они разбираются организмом за ненадобностью. Сначала вы перестаете помнить, зачем пришли на кухню. Потом теряете гибкость мышления и уже не можете придумать, чем заменить привычный гарнир.

В итоге целые участки когнитивных способностей уходят в спячку. Вернуть их обратно гораздо сложнее, чем сохранить. Поэтому единственный способ не дать голове закостенеть — каждый день ставить перед ней небольшие, но конкретные барьеры за пределами просмотра телепередач.

Учитесь тому, от чего хочется отмахнуться

Простые и привычные занятия тут не помогут. Разгадывать сотый кроссворд, где ответы уже отскакивают от зубов, всё равно что ходить по протоптанной колее. Настоящий рост начинается там, где появляется легкое сопротивление. Это может быть попытка запомнить куплет с запутанной рифмой или попытка заучить 3 незнакомых слова каждый день.

Отличный вброс для мозга — выполнять рутинные действия нерабочей рукой. Если вы правша, переложите щетку в левую. Мозг тут же вскинется: «Что происходит?» и начнет экстренно прокладывать свежие маршруты. Такая внутренняя перестройка и сохраняет ясность рассудка.

Примеров вокруг полно. Женщина в 72 года запускает страничку о своих цветах, хотя до этого боялась кнопок на телефоне. Мужчина за 65 разбирает исторические архивы, а его бывший коллега пробует рисовать иероглифы. Окружающие могут покрутить пальцем у виска, но в черепной коробке этих людей происходит работа. Мозг держится в форме только потому, что ему подкинули задачку, а не оставили гнить от безделья.

Двигайтесь, не жалея себя

Бехтерева не уставала подчеркивать, что тело и рассудок склеены намертво. Как только человек перестает перемещаться в пространстве, мыслительные процессы тоже начинают буксовать. 40 минут бодрого шага — и кровь тащит кислород к нейронам, возвращая им способность соображать быстрее.

Речь не про изнуряющий спорт. Танцы под любимые пластинки на кухне, скандинавские палки в парке, обычная зарядка у кровати — всё идет в зачет. Сидячий быт лупит по здоровью двойным ударом. Вначале ноют суставы и спина, а следом неумолимо садятся память и собранность. Регулярное движение чинит и то, и другое без таблеток. Это не красивая теория, а многократно подтвержденный научный результат.

Ищите тех, кто не согласен

Теплая компания, где у всех одинаковый взгляд на жизнь, хоть и приятна, но не принесет мозгу пользы. Ведь в ней незачем напрягаться. Бехтерева советовала ввязываться в споры, но без перехода на личности. Клубы по интересам, обсуждение книг, обмен мнениями с соседями — вот хорошее занятие для ума.

Когда на вас обрушивается чужое, отличное от вашего, мнение, мозг вынужден совершать колоссальную работу. Ему нужно проанализировать, сопоставить и отстоять свою позицию. Отказ от общения и добровольное заточение в 4 стенах — самые быстрые спусковые крючки для угасания.

Человек, который перестал вести диалоги, уже через 6 месяцев теряет легкость речи. Восстановить ее потом почти нереально. Поэтому даже короткая переброска фразами с продавцом или кондуктором — это тренировка навыка.

Ломайте привычные сценарии

Мозг слишком любит предсказуемость, но она его и усыпляет. Если день за днем ходить в булочную одной и той же тропой, есть на завтрак одно и то же и щелкать один и тот же канал — включается спящий режим. Мозг отсекает всё, чем не пользуются.

Попробуйте внезапно пойти домой окольным путем, переставить посуду на полках или отказаться от утреннего бутерброда в пользу каши. Даже мелочи взбадривают систему и включают внимание. Именно из таких крошечных встрясок и складывается кристальная ясность в возрасте за 70. Люди, которые постоянно нарушают собственный график, дольше остаются в трезвом уме и твердой памяти.

Спите полноценно, но не валяйтесь днем

Ночной отдых — часы, когда мозг выметает накопившийся мусор. Бехтерева считала крепкий ночной сон самой эффективной профилактикой старческого слабоумия. Однако часами нежиться в кровати днем вредно. Дневной сон дольше 30 минут сшибает внутренний ритм и оставляет ощущение разбитости.

Лучше подремать 15–20 минут после обеда или вовсе заменить лежку переменой занятия. Скажем, не валяться, а пойти полить цветы. Мозгу полезнее короткая передышка, чем долгое выключение из реальности.

Запоминайте 3 приятных момента за сутки

Вечное недовольство и брюзжание уничтожают нейроны. Когда человек с утра до вечера изливает жалобы, голова настраивается видеть лишь плохое.

Бехтерева предлагала элементарный прием, каждый вечер записывать 3 радостных события за прошедший день. Ничего выдумывать не требуется. Вкусно заваренный чай, звонок от внука, удачно купленный творог на рынке. Со временем мозг перестраивается и сам начинает цеплять положительные мелочи вместо застревания на мрачных мыслях.

Прекратите примерять на себя образ старика

Самое губительное — войти в роль пожилого человека. Постоянно ныть о давлении, шарахаться от гаджетов, повторять фразу «мне поздно меняться».

Возраст лишь цифра, которую вы сами позволяете себе ощущать. Тот, кто в 70 сел учить испанский или записался на живопись, по физиологии моложе, чем его сосед, который в 60 «заслуженно отдыхает» перед телевизором.

Поднимитесь с дивана сегодня, найдите 1 новую задачу на завтра, не ждите понедельника или начала следующего месяца. Лучший момент заняться сохранением собственного ума — прямо сейчас.