Жизнь — это шведский стол: 8 установок психолога, которые реально помогают поднять самооценку

То, как складывается ваша личная жизнь, продвигается карьера, кто вас окружает и даже с каким настроением вы просыпаетесь — всё завязано на одном внутреннем стержне. Это самооценка. Можно блестяще разбираться в физике, но так и не защитить диссертацию. Можно быть писаной красавицей, но вечно сомневаться и упускать лучшие роли. Хорошая новость: самооценка не приговор, данный при рождении. Да, фундамент закладывается в детстве. Но достроить второй этаж и сделать ремонт вы можете сами. Психолог Виктория Дмитриева даёт восемь чётких правил. Без заумных фраз. Только то, что реально сдвинет дело с мёртвой точки.

Список маленьких побед и фокус на себе

Не пытайтесь объять необъятное. Разбейте большую мечту на микро-шаги. Хотите похудеть и наконец поверить в себя? Запишите не «похудеть на 10 кг», а конкретные ежедневные действия: пройти пешком 30 минут, выпить стакан воды, лечь спать на час раньше. Каждое выполненное дело — смело ставьте галочку. Подобное питает вашу самооценку не хуже, чем итоговый результат. Цели могут касаться фигуры, денег, отношений — не важно.

Золотое правило: меньше лезьте в чужие дела и жизнь, больше занимайтесь своей. Даже если назревает скандал, скажите себе: «Я лучше пойду полью цветы/почитаю книгу, мы спорим из-за полной ерунды».

Жизнь как фуршет, подарки себе и отказ от погони за похвалой

Относитесь к реальности как к огромному фуршету. Чего вы себя ограничиваете? Каждую неделю пробуйте что-то, чего раньше не делали. Не ждите дня рождения, чтобы порадовать себя. Подарки другим — это прекрасно. Но когда в последний раз вы потратили деньги на себя без чувства вины? Купите ту самую вазу, книгу или серёжки. Вы это заслужили просто по факту своего существования.

Перестаньте вымаливать одобрение у мужа, жены или мамы. Только вы сами знаете, где вам тепло, а где дует. Да, найдутся те, кто будет крутить пальцем у виска. Без этого не обойтись. Но ваша жизнь — ваша территория.

50 радостей, юмор и конец эпохи требований

Сядьте и выпишите 50 пунктов, которые начинаются с «Мне приносит радость…». Валяться под пледом с детективом? Идти под дождём без зонта? Есть пиццу, отламывая куски руками? Писать можно всё, что лезет в голову. Постоянно добавляйте новые строчки. Не хороните свои «хотелки».

Планируйте важные лично для вас дела и не давайте другим отговорить вас. Если вам жизненно необходимо два часа в воскресенье на вязание или видеоигры — отстаивайте это право. Любите своё упрямство.

Читайте умные и смешные книги. Хорошая шутка лечит душу, а качественная прокачивает мозг. Умение посмеяться над собой и острота языка — фундамент здорового эго. И, наверное, главное: не требуйте любви от окружающих. Ни одна подружка или парень не утолит вашу жажду признания, пока вы сами себя не примете. Как только внутри щёлкнет, люди сами потянутся.

Неожиданный апгрейд: судоку как тренажёр самооценки

Психолог Родион Чепалов напоминает: даже маленькая победа над головоломкой дарит мощное чувство «я могу!». Это критически важно тем, кто чувствует туман в голове и сомневается в своих интеллектуальных силах. Регулярное щёлканье судоку создаёт ощущение движения в гору: задачки становятся сложнее, но вы берёте новые высоты. Это отличная тренировка для серого вещества. Научные данные подтверждают: такие упражнения сохраняют ясность ума, тренируют внимание и скорость реакции. А каждая решённая сетка — прямой удар по заниженной самооценке.