1 чайная ложка на завтрак – волосы густые и не выпадают, а ногти перестали слоиться и ломаться: топ продуктов для женской красоты

Год назад мои волосы сыпались так, что страшно было расчесываться. Парикмахер качала головой, а я молча считала прядки на расческе. Стресс, недосып, последствия болезни — всё навалилось разом. Тогда я твердо решила: либо беру себя в руки, либо готовлюсь к парику. Перебрала питание, добавила несколько простых продуктов, и сейчас волосы спокойно пережили и биозавивку, и осветление. Ногти тоже окрепли, хотя после отказа от геля ломались под корень. Давайте расскажу, что именно помогло.

Что еще работало кроме еды

Прежде чем перейти к продуктам, упомяну пару важных вещей. Массаж кожи головы творит чудеса, если делать его регулярно. Пилинги с солью или сахаром убирают ороговевший слой и будят фолликулы. Сон в темноте и тишине запускает выработку мелатонина и соматотропина, а они напрямую связаны с восстановлением тканей. И еще один необычный совет, который я подсмотрела в книге по тибетским практикам: солнечные ванны по десять-пятнадцать минут утром или вечером, только не в пик активности солнца. Кожа и волосы откликаются на это благодарностью.

Рыбий жир без отвращения

Рыбу я ем редко и в больших количествах не люблю. А жирные кислоты омега-3,6,9 и витамин Д откуда-то брать надо. Они отвечают за эластичность кожи, крепость ногтей и то, чтобы волосы не выпадали. Рыбий жир стал моим спасением. Пью курсом по месяцу-два, потом делаю перерыв на полгода. Этого хватает, чтобы поддержать состояние волос и заодно снизить тягу к сладкому.

Урбеч вместо пакетиков с орехами

Орехи и семена полезны для роста волос и кожи, но есть одна беда: начав, трудно остановиться. Пакетик миндаля улетает за вечер, а с ним и лишние калории. Я нашла выход — урбеч. Это паста из перетертых сырых семян или орехов. Изначально ее делали из льна, перемалывая между каменными жерновами. Получалась жирная, насыщенная жирными кислотами и минералами масса. Сейчас можно купить урбеч из кокоса, фундука, тыквенных семечек, фисташек. Одна ложка с утра дает заряд нужных элементов, и переесть невозможно.

Масла и авокадо для блеска

Растительные масла — еще один простой источник жирных кислот. Я остановилась на оливковом и подсолнечном, добавляю чайную ложку в салат или зелень. Льняное масло пробовала, но его рыбный привкус мне не зашел. Авокадо тоже выручает. Разминаю с лимонным соком, солью, помидором и зеленью — получается сытно и надолго отбивает голод. Если авокадо не любите, масел вполне хватит.

Белок как фундамент для волос

Когда белка в рационе мало, организм начинает экономить на второстепенных статьях. Волосы, ногти и кожа попадают под сокращение первыми. Появляется вялость, постоянный голод, отеки, тяга к сладкому. Я включила в меню несколько проверенных источников белка: чечевичный суп, тофу, фасоль, моцареллу, творог, хумус из нута. Мясо и рыбу тоже никто не отменял, но бобовые и сыры стали удобным дополнением.

Микрозелень как концентрат пользы

Микрозелень была суперпопулярна пару лет назад, но я до сих пор ее выращиваю. Сырые семечки подсолнечника, амарант, любая зелень — всё идет в дело. Витаминов и минералов в крошечных ростках масса, и они помогают волосам быстрее расти. Единственное предостережение: при оксалатных солях с зеленью лучше не увлекаться и не есть переросшие растения.

Желе и холодец ради коллагена

Холодец я не особенно люблю, а вот фруктовые и ягодные желе — другое дело. В них содержится коллаген, важный и для суставов, и для кожи, и для ногтей с волосами. Конечно, порция коллагена там не гигантская, но лучше получать его из еды, чем не получать вовсе. Если холодцы и желе совсем не ваша история, просто имейте в виду этот источник.

Кунжут и его возможности

Обычные семена кунжута есть просто так скучновато, зато их удобно добавлять в салаты, мясо или десерты. Некоторые делают домашний козинак. В кунжуте много магния, фосфора, кальция, железа и витаминов. Всё это работает на укрепление волос, ногтей и улучшение цвета лица. Кунжутное масло тоже годится как альтернатива.

Все перечисленные продукты не требуют подвигов. Рыбий жир, урбеч, масла, белок, зелень, желе и кунжут — это просто детали, которые со временем дают накопительный эффект. Волосы перестали сыпаться, ногти больше не слоятся, а кожа выглядит свежее. Попробуйте добавить в рацион то, что вам ближе, и результат не заставит себя ждать.

По материалам Дзен-канала «Healthy»