Не ешьте 3 раза в день: учёный Микулин оставил 5 советов для здоровья пожилых людей
Бывают биографии, которые заставляют остановиться и перечитать. Не потому, что там с первых строк что-то необыкновенное, а потому, что в какой-то момент человек получает от жизни серьёзный сигнал — и вместо того, чтобы опустить руки, начинает разбираться. Именно так вышло с Александром Микулиным. В 55 лет он перенёс два инфаркта. По тем временам это звучало как приговор: можно было начать осторожничать во всём и просто ждать, пока возраст возьмёт своё. Но Микулин выбрал другой путь. По профессии он был инженером-конструктором авиадвигателей, а не врачом, поэтому к собственному телу подошёл как к сложной технической системе: наблюдал, искал причины, проверял, что помогает, а что мешает. После двух инфарктов он прожил ещё 35 лет — до 90. Его подход можно обсуждать, с чем-то спорить, но некоторые мысли удивляют простотой даже сейчас. И начать стоит с отношения к организму: он не враг, он просто устаёт.
Про движение и дыханиеМикулин считал, что тело можно тренировать не только нагрузкой, но и усилием воли. Он называл это волевой гимнастикой: человек садится удобно, расслабляется и мысленно даёт команду определённой мышце — например, представляет, как напрягается бедро или рука, и старается действительно почувствовать это напряжение. Звучит странно, но любое движение и правда начинается с нервного импульса. Такая гимнастика удобна там, где полноценно двигаться невозможно: в дороге, в очереди, во время долгого сидения. И есть бонус — когда начинаешь внимательнее ощущать тело, лучше замечаешь, где копится напряжение или дискомфорт.
Отдельное внимание он уделял дыханию. Взрослые часто дышат поверхностно: короткий вдох, короткий выдох, и снова дела. А ведь маленький ребёнок дышит иначе — у него при вдохе двигается не только грудь, но и живот. Простое упражнение: сесть или встать ровно, положить ладони на нижние рёбра, медленно вдохнуть на четыре счёта, почувствовать, как расширяется грудная клетка, ненадолго задержать воздух и сделать более длинный выдох — примерно на шесть. Несколько минут такого спокойного дыхания помогают переключиться с напряжения на размеренный ритм. Главное — не устраивать соревнование и не задерживать воздух до головокружения.
А вот совет про питание и сегодня звучит смело. Мы привыкли к схеме: завтрак, обед, ужин, а между ними ещё чай, печенье и перекус просто потому, что пришло время. Микулин относился к этому проще: есть не три раза в день, а когда голоден, и останавливаться, когда насытился. Здесь важны обе части — и дождаться голода, и вовремя встать из-за стола. Он выступал против постоянного переедания и советовал отдавать предпочтение простой пище, включая овощи и фрукты. И ещё один принцип касается не того, что на тарелке, а того, как человек ест: тщательное пережёвывание — половина пищеварения. Есть не торопясь, не заглатывать кусками, не превращать обед в механическое действие между двумя делами.
Ещё Микулин настаивал, что движение должно приносить радость, а не быть наказанием. Речь не обязательно о тренировках: прогулка, плавание, танцы, работа в саду, домашние дела — всё движение. Особенно он ценил ходьбу, но без спортивных рекордов. Телу полезнее регулярная умеренная активность, чем редкие попытки наверстать упущенное. И начинать можно с простой прогулки.
И ещё один приём — использовать гравитацию. Встать прямо, мягко подняться на носки и так же спокойно опустить пятки на пол, без прыжков и ударов. 25–30 повторений примерно по одному в секунду. Своего рода встряска для организма, для которой не нужны ни тренажёры, ни отдельное время.
В его подходе нет ничего похожего на индустрию чудо-здоровья: ни дорогих препаратов, ни обещаний отменить возраст. Есть простая мысль — замечать, что происходит с организмом, и не относиться к нему как к вещи, которую можно бесконечно эксплуатировать. После двух инфарктов в 55 лет Микулин прожил ещё 35. И, возможно, поэтому из всех его советов хочется оставить себе не отдельный рецепт, а сам принцип: не ждать, пока тело заставит обратить на себя внимание.