Руки после 60: почему они меняются и как вернуть им тонус

Есть момент в жизни каждой женщины, когда отражение в зеркале начинает показывать то, что раньше удавалось игнорировать. Лицо еще свежее, фигура в целом не подводит, но вот руки вдруг становятся главными предателями возраста. Речь не столько о морщинах, сколько об ощущении, когда кожа теряет свою упругость, а мышцы будто сдают позиции. Простой жест — поднять руку, чтобы поправить волосы или взять что-то с верхней полки — вдруг начинает вызывать смущение.

Знакомая многим история

Однажды я случайно услышала разговор ухоженной женщины лет семидесяти. Она была одета с большим вкусом, а ее прическа говорила о привычке следить за собой. Однако в ее глазах читалась легкая грусть, когда она призналась подруге: «Раньше я обожала носить сарафаны, а теперь боюсь даже закатить рукав. Все болтается и дрожит, будто обивка на старом диване». Это яркий пример того, как с возрастом ткани тела теряют свой естественный каркас, и это явление никак не связано с лишним весом.

Почему именно руки стареют первыми?

Внутренняя поверхность рук, особенно зона под трицепсом, оказывается самой уязвимой. Этой области мы уделяем меньше всего внимания в повседневной жизни. С годами ситуацию усугубляет целый набор факторов. Мы начинаем меньше двигаться, реже поднимаем руки вверх, наше питание становится менее сбалансированным — не хватает белка и важных витаминов. Кожа естественным образом теряет влагу, мышцы — тонус, а застой лимфы добавляет тканям рыхлости. Руки первыми сигналят о том, что тело нуждается в более внимательном отношении.

Основа основ — правильное питание

Многие ошибочно полагают, что решением проблемы станут исключительно силовые упражнения. Однако начинать нужно не с гантелей, а с пересмотра своего рациона. Без достаточного количества белка мышцам просто не из чего будет восстанавливаться и укрепляться. Рассчитать свою норму несложно — примерно 1.2-1.5 грамма на килограмм веса. Для женщины весом 70 кг это около 90 граммов белка в день, что легко набрать с помощью творога, курицы, рыбы, яиц и йогуртов.

Не менее важны витамин С, который участвует в выработке коллагена, и полезные жиры. Апельсины, болгарский перец, киви, орехи и качественные растительные масла должны стать постоянными гостями на вашем столе. И, конечно, нельзя забывать о воде. Обезвоженность делает кожу сухой и дряблой, поэтому поддержание водного баланса — это простой, но эффективный шаг к улучшению тонуса.

Простые и эффективные упражнения

Чтобы вернуть рукам форму, не нужны изматывающие тренировки в зале. Достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений, нацеленных на проблемную зону — трицепс.

Отжимания от стены — отличный способ мягко включить мышцы в работу. Выполняйте их медленно, концентрируясь на ощущениях.

Разгибания руки назад с небольшой бутылкой воды или легкой гантелью прекрасно прорабатывают трицепс.

Эспандер или фитнес-резинка создают необходимое сопротивление, чтобы мышцы работали интенсивнее.

Завершите мини-тренировку легким самомассажем, двигаясь от запястий к плечам, чтобы стимулировать отток лимфы.

Завершающий штрих — контрастные процедуры

После упражнений и массажа отличным тонизирующим средством станет контрастный душ для рук. Чередование теплой и прохладной воды несколько раз действует как своеобразная гимнастика для сосудов и кожи. Эта простая процедура помогает «подтянуть» ткани и придать им более упругий вид.

Старение — это естественный процесс, но дряблость и отсутствие тонуса в руках — не его обязательный признак. Часто это просто следствие того, что мы перестали уделять этой зоне должное внимание. Комплексный подход, включающий сбалансированное питание, регулярные упражнения и простые косметические процедуры, способен творить чудеса. Ваше тело, и особенно ваши руки, обязательно откликнутся на заботу, и снова носить любимые вещи станет в радость.

Читать также:

Суд за тишину: бабушка взяла кредит на ремонт пола для соседа OMODA C7: как выглядит кроссовер, опережающий время Набиуллина обратилась к россиянам с рублевыми накоплениями: готовьтесь к сложным временам Цены на топливо: парадокс роста и падения на бирже