Правда о водном балансе: Сколько воды действительно нужно организму
Мы постоянно слышим со всех сторон: «Пейте больше воды!», «Как минимум два литра в день!». Эта идея настолько прочно засела в наших головах, что мы носим с собой бутылки с водой и заставляем себя делать очередной глоток, даже если не хотим. Но что, если это правило — не более чем популярное заблуждение?
Откуда взялись пресловутые два литра?Интересно, что знаменитая норма в 2 литра не имеет под собой строгого научного обоснования. Часто это просто округленная и удобная для запоминания цифра, которая превратилась в маркетинговый лозунг. Наш организм — система куда более сложная и индивидуальная. Его потребности зависят от множества факторов: возраста, веса, уровня физической активности, времени года и даже температуры окружающей среды.
Врач объясняет, что если руководствоваться не абстрактными цифрами, а реальными потребностями тела, то картина получается совсем иной. Нашим почкам для их основной работы — фильтрации крови и выведения токсинов — требуется в среднем около полулитра воды в сутки. Это тот необходимый минимум, который позволяет органам функционировать без сбоев.
Кроме нужд почек, организм постоянно теряет влагу другими путями. Через дыхание и через кожу с потом мы незаметно теряем еще примерно от 800 до 1000 миллилитров жидкости в день. Если сложить эти цифры, получится, что общая потребность организма составляет около 1,5 литров. И это уже выглядит гораздо реалистичнее, чем два литра.
Но и здесь есть важный нюанс, о котором многие забывают. Речь идет не только о воде в чистом виде. Значительную часть этой нормы мы получаем с пищей. Сочные помидоры, хрустящие огурцы, арбузы, апельсины и даже супы — все это вносит свой вклад в наш водный баланс. Поэтому если ваш обед включал в себя салат и первое блюдо, то необходимость в дополнительных стаканах воды автоматически снижается.
Что пить, а от чего лучше отказаться?Когда мы говорим о жидкости, крайне важно учитывать ее качество. Нефролог обращает внимание, что, стремясь выполнить норму, некоторые люди начинают пить сладкую газировку или пакетированные соки. Это одна из самых больших ошибок. Такие напитки не только не утоляют жажду по-настоящему, но и несут в себе ударные дозы сахара, что напрямую ведет к риску набора веса и проблем с обменом веществ.
Отдельно врач предупреждает об алкоголе. Его мочегонный эффект лишь обезвоживает организм, а токсическое воздействие на печень и почки заставляет их работать на износ. Таким образом, лучшим выбором была и остается чистая вода. Но прислушивайтесь к своему телу — пить нужно тогда, когда вы чувствуете жажду. Наш организм мудр и сам прекрасно знает, когда и сколько ему требуется жидкости для оптимальной работы.
Читать также:
Налог для частных клиник - новое предложение депутатов Госдумы Народная медицина под лупой науки - что действительно работает Лавровый лист: что скрывает специя с полки – лечебные свойства и возможный вред Хирург в 89 лет делится одним продуктом, который каждый день даёт ему энергию: он рекомендует его всем после 60