Названы 3 продукта, которые мешают уснуть — лучше убрать их из вечернего рациона

Порой мы сами не понимаем, почему не можем заснуть вечером, ворочаясь в постели без видимой причины. А ведь дело может быть в том, что мы съели на ужин. Эндокринолог Татьяна Мазулевская объяснила, какие продукты способны нарушить наш сон и почему от них стоит отказаться в вечернее время.

Почему красное мясо мешает заснуть

Говядина, свинина или баранина — не лучший выбор для ужина, тем более если вы планируете лечь спать в ближайшие несколько часов. Организм тратит очень много сил и времени на переваривание такого тяжелого продукта.

Вместо того чтобы готовиться к отдыху, все системы тела вынуждены работать в усиленном режиме. Кроме того, процесс переваривания плотной пищи провоцирует выброс кортизола — гормона, который выделяется в стрессовых ситуациях.

Получается парадокс: вы устали и хотите спать, а ваш организм пребывает в состоянии боевой готовности. Специалист рекомендует употреблять красное мясо не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.

Чем опасны для сна сыры с плесенью

Даже безобидный кусочек сыра вечером — вроде бы, что может быть в этом плохого? Проблемы есть: сыры с плесенью содержат вещество под названием тирамин, которое обладает выраженным возбуждающим действием на нервную систему. Оно мешает организму расслабиться и перейти в состояние покоя, необходимое для засыпания.

При этом другие молочные и кисломолочные продукты, например, кефир или ряженка — вполне подходят для вечернего приема пищи. Они даже могут помочь улучшить качество сна, но здесь важно выбирать варианты без добавления сахара и других подсластителей.

Фрукты вечером — не такая уж хорошая идея

Многие считают, что перекусить перед сном яблоком или грушей — полезная альтернатива пирожным и печенью. Но и здесь нас подстерегает неприятный сюрприз. Фрукты, тем более сладкие, могут вызывать процессы брожения в кишечнике, что приводит к вздутию живота и дискомфорту.

Такое состояние точно не способствует спокойному сну: вместо того чтобы расслабляться, вы будете чувствовать тяжесть и беспокойство. Если очень хочется чего-то сладкого вечером, лучше выбрать небольшое количество ягод или легкий йогурт без добавок.

Пересмотрев вечерний рацион и исключив из него эти три категории продуктов, вы сможете заметно улучшить качество своего сна. Иногда для решения проблемы бессонницы достаточно просто скорректировать меню ужина — и тогда крепкий, здоровый сон не заставит себя ждать.

Читайте также:

Ламинат уже не в моде: теплый пол за копейки — стелим в один слой и забываем о холоде Эти продукты рекомендуют есть не чаще 1 раза в неделю — даже несмотря на их пользу «Пугающие» слова русского языка: иностранцы плачут от них