Стала делать это перед сном и теперь сплю как младенец: учёные подсказали, как засыпать быстрее

Казалось бы, что может быть проще? Оказывается, такой обычный предмет как носки может стать помощником в борьбе с бессонницей. Учёные из Университета Сеула провели исследование и выяснили, что сон в носках помогает людям засыпать в среднем на 7 минут быстрее. Но это не всё. Те, кто надевали носки перед сном, спали в итоге на целых 32 минуты дольше и реже просыпались среди ночи. Простой способ, который не требует никаких затрат, но может значительно улучшить качество отдыха.

Почему это работает

Всё дело в терморегуляции нашего тела. Процесс засыпания тесно связан с естественным понижением температуры тела. Когда мы надеваем носки, мы согреваем ноги. Это вызывает расширение кровеносных сосудов на периферии (так называемый «вазодилатационный эффект»), и организм начинает активнее отдавать внутреннее тепло. В результате внутренняя температура тела падает быстрее, что является для мозга четким сигналом: пора спать. По сути, тёплые ноги помогают телу быстрее перейти в режим отдыха.

Это особенно актуально для тех, кто часто мерзнет по ночам или имеет проблемы с кровообращением. Холодные ноги — частая причина долгого засыпания и прерывистого сна. Носки решают эту проблему, создавая комфортный и стабильный микроклимат.

Что еще поможет улучшить сон

Помимо носков, на качество сна влияет множество других факторов. Стоит обратить внимание на простые правила гигиены сна, которые усиливают эффект.

Прохлада в спальне. Идеальная температура для сна — около 18-20°C. В прохладной комнате под тёплым одеялом тело лучше регулирует свои температурные ритмы. Темнота и тишина. Используйте плотные шторы и, при необходимости, маску для сна. Постарайтесь изолировать себя от посторонних звуков или используйте генератор белого шума. Ритуал перед сном. Дайте мозгу сигнал на расслабление. За час до сна отложите телефон и другие гаджеты. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо этого лучше почитать бумажную книгу, послушать спокойную музыку или принять тёплую ванну. Режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это настраивает ваши внутренние биологические часы. Лёгкий ужин. Избегайте тяжелой, острой пищи и алкоголя прямо перед сном. Они могут вызвать изжогу и нарушить циклы сна.

Сон в носках — это научно обоснованный метод. В сочетании с другими простыми правилами он может помочь вам засыпать быстрее и просыпаться действительно отдохнувшим, пишет Дзен-канал «Hi-Tech Mail».