Стала делать это перед сном и теперь сплю как младенец: учёные подсказали, как засыпать быстрее

Казалось бы, что может быть проще? Оказывается, такой обычный предмет как носки может стать помощником в борьбе с бессонницей. Учёные из Университета Сеула провели исследование и выяснили, что сон в носках помогает людям засыпать в среднем на 7 минут быстрее. Но это не всё. Те, кто надевали носки перед сном, спали в итоге на целых 32 минуты дольше и реже просыпались среди ночи. Простой способ, который не требует никаких затрат, но может значительно улучшить качество отдыха.

Почему это работает

Всё дело в терморегуляции нашего тела. Процесс засыпания тесно связан с естественным понижением температуры тела. Когда мы надеваем носки, мы согреваем ноги. Это вызывает расширение кровеносных сосудов на периферии (так называемый «вазодилатационный эффект»), и организм начинает активнее отдавать внутреннее тепло. В результате внутренняя температура тела падает быстрее, что является для мозга четким сигналом: пора спать. По сути, тёплые ноги помогают телу быстрее перейти в режим отдыха.

Это особенно актуально для тех, кто часто мерзнет по ночам или имеет проблемы с кровообращением. Холодные ноги — частая причина долгого засыпания и прерывистого сна. Носки решают эту проблему, создавая комфортный и стабильный микроклимат.

Что еще поможет улучшить сон

Помимо носков, на качество сна влияет множество других факторов. Стоит обратить внимание на простые правила гигиены сна, которые усиливают эффект.

• Прохлада в спальне. Идеальная температура для сна — около 18-20°C. В прохладной комнате под тёплым одеялом тело лучше регулирует свои температурные ритмы.
• Темнота и тишина. Используйте плотные шторы и, при необходимости, маску для сна. Постарайтесь изолировать себя от посторонних звуков или используйте генератор белого шума.
• Ритуал перед сном. Дайте мозгу сигнал на расслабление. За час до сна отложите телефон и другие гаджеты. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо этого лучше почитать бумажную книгу, послушать спокойную музыку или принять тёплую ванну.
• Режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это настраивает ваши внутренние биологические часы.
• Лёгкий ужин. Избегайте тяжелой, острой пищи и алкоголя прямо перед сном. Они могут вызвать изжогу и нарушить циклы сна.

Сон в носках — это научно обоснованный метод. В сочетании с другими простыми правилами он может помочь вам засыпать быстрее и просыпаться действительно отдохнувшим, пишет Дзен-канал «Hi-Tech Mail».