Всего час ходьбы в день: ученые установили, как продлить здоровую жизнь аж на 7 лет

Современные исследования открывают все больше возможностей для профилактики возрастных заболеваний. Ученые обнаружили, что простая и доступная каждому привычка может намного отсрочить развитие болезни Альцгеймера. Речь идет о регулярных пеших прогулках, поскольку они оказывают защитное действие на мозг.

Результаты научного исследования

Американские специалисты из больницы Mass General Brigham провели крупное исследование с участием почти 300 человек в возрасте от 50 до 90 лет. Все участники находились в группе риска по развитию нейродегенеративных заболеваний, но изначально не имели симптомов Альцгеймера. В течение исследования добровольцы использовали шагомеры и проходили специальное сканирование мозга.

Результаты показали удивительную закономерность. У людей, которые ежедневно проходили от 3 до 5 тысяч шагов, когнитивные нарушения начинались в среднем на 3 года позже. Те же, кто делал от 5 до 7 тысяч шагов в день, отодвигали возможные проблемы с памятью и мышлением на целых 7 лет. Впечатляющие цифры, тем более для людей с наследственной предрасположенностью.

Как физическая активность защищает мозг

Исследование выявило прямую связь между ходьбой и уровнем опасных белков в мозге. У малоподвижных участников наблюдалось быстрое накопление тау-белков и бета-амилоидов — эти вещества считаются основными виновниками развития болезни Альцгеймера. Регулярная ходьба замедляет этот процесс, формируя естественный защитный барьер.

Невролог Джасмиир Чхатвал, один из авторов исследования, отмечает: "Это проливает свет на то, почему у некоторых людей, находящихся на грани болезни Альцгеймера, состояние ухудшается не так быстро, как у других".

Ученые уверены, что изменение образа жизни и увеличение физической активности способно существенно повлиять на течение заболевания. Таким образом, результаты исследования следующие:

• Ежедневная ходьба 3-5 тысяч шагов отодвигает когнитивные нарушения на 3 года
• Прогулки 5-7 тысяч шагов в день задерживают проблемы на 7 лет
• Физическая активность снижает накопление опасных белков в мозге
• Метод эффективен даже для людей с генетической предрасположенностью

Практическое применение открытия

Данные дают надежду миллионам людей по всему миру. Не нужно изнуряющих тренировок или специального оборудования — достаточно регулярно ходить пешком. Начинать можно с небольших дистанций, постепенно увеличивая продолжительность прогулок. Даже ходьба в спокойном темпе оказывает мощный профилактический эффект.

Ученые планируют продолжить исследования, чтобы точно определить оптимальный уровень физической активности для разных возрастных групп. Но уже сейчас ясно: привычка ежедневно ходить пешком может стать надежной защитой от одной из самых страшных болезней современности. Причем это способ , доступный каждому, дающий шанс сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы.