3 любимых упражнения японок - и ноги стройные, а от отеков не осталось ни следа: результат через 10 дней
- 07:50 14 июня
- Кира Советова
Внутренняя сторона бедра — это зона, которая почти не включается ни при обычной прогулке, ни при пробежке. Она словно живет своей жизнью, теряет тонус и накапливает отеки. А ведь привести ноги в чувство можно без спортзала, прыжков и инвентаря. Понадобится обычный стул и десять минут в день.
Почему это работает именно так
Вся хитрость в том, что мышцы получают нагрузку через сопротивление. Вы давите руками в одну сторону, а ногами в другую — и глубокие волокна включаются так, как не включались никогда. Плюс в работу вступает лимфоток. Застоявшаяся жидкость начинает уходить, отеки спадают, а ноги визуально становятся стройнее. И да, это еще разгружает поясницу и будит обменные процессы в малом тазу — настоящее спасение для тех, кто днями сидит на стуле.
Первое движение — против отеков и для внутренней поверхности
Сядьте ровно, спину держите прямо. Скрестите ноги на уровне голеностопа. Ладони положите на бедра изнутри. Теперь пробуйте коленями свести ноги вместе, а руками одновременно выталкивайте их наружу. Борьба должна длиться 10 секунд, затем отпустите и отдохните. Сделайте три круга. Постепенно можно растягивать напряжение до 30 секунд.
Второе движение — чтобы убрать тяжесть и подтянуть бедра
Закиньте одну ногу на другую. Руками обхватите бедра с внешней стороны. Пальцы верхней ноги потяните на себя. Теперь пробуйте разводить ноги в стороны, но ладони жестко удерживают их на месте, не пуская. Десять секунд напряжения, потом перерыв. Три повтора на каждую ногу. Это упражнение здорово снимает накопившуюся за день усталость.
Третье движение — для спины и органов малого таза
Раздвиньте ноги так широко, как получается. Руки уприте в бедра снаружи. Теперь пытайтесь развести ноги еще шире, а руками сильно мешайте этому движению. Держите 10 секунд, расслабьтесь и повторите трижды. Если спина ноет после долгого рабочего дня, это упражнение поможет снять с нее лишнее напряжение.
Как заниматься, чтобы увидеть результат
Работайте каждый день, без пропусков, все 10 суток. Каждое движение — три подхода с задержкой от 10 до 30 секунд. Спину держите прямо, не заваливайтесь на спинку стула. Никаких рывков, только плавное наращивание усилия. Дыхание ровное, без задержек. Между подходами дайте ногам 5-10 секунд отдыха. А когда закончите всё, обязательно встаньте и пройдитесь по комнате — так лимфа разгонится еще лучше, пишет amurmedia.
Простая привычка, которая не требует коврика, формы и выхода из дома. Всего три упражнения, а через 10 дней ноги выглядят иначе, уходит ощущение ватности и отекания. Проверьте сами.