После 60 лет эти 5 продуктов – первым делом: диетологи назвали главных защитников мозга, сердца и костей
- 04:23 8 декабря
- Артур Полезный
С возрастом потребности организма меняются, и питание требует особого внимания. Диетологи выделяют несколько ключевых продуктов, которые стоит регулярно включать в меню после 60 лет. Они помогают поддерживать здоровье мозга, сердечно-сосудистой системы, крепость костей и общее самочувствие.
Что нужно есть для укрепления костей и защиты мозга
- Листовая зелень. Шпинат, все виды капусты, петрушка, укроп и щавель — это настоящие витаминные батарейки. Они богаты витаминами К, С, Е и антиоксидантами. Но главное — это один из лучших источников легкоусвояемого кальция, дефицит которого с возрастом ведет к хрупкости костей и проблемам с зубами.
- Орехи. Грецкие орехи, миндаль и фисташки — отличный источник омега-3 жирных кислот. Эти вещества критически важны для здоровья сосудов и работы мозга. Регулярное, но умеренное потребление орехов (горсть в день) помогает снизить риск возрастного ухудшения памяти и поддерживает сердечную мышцу.
- Авокадо. Несмотря на свою жирность, этот плод очень полезен. Его жиры — «правильные», мононенасыщенные. Они помогают поддерживать эластичность сосудов и улучшают когнитивные функции, то есть ясность ума и память, благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Продукты для энергии и против воспалений
- Бобовые. Чечевица, нут, фасоль и горох должны быть в рационе несколько раз в неделю. Они дают качественный растительный белок, который легче усваивается, чем животный, и много клетчатки для здорового пищеварения. Также в них содержится железо, необходимое для профилактики анемии и поддержания энергии.
- Ягоды. Особенно полезны черника, клубника, малина. Они чемпионы по содержанию флавоноидов — соединений, которые борются с хроническими воспалениями в организме и напрямую поддерживают активность мозга, защищая его клетки от повреждений.
Регулярное включение этих продуктов в рацион — простой и эффективный шаг к тому, чтобы чувствовать себя бодрее и сохранять здоровье на долгие годы, пишет автор канала «Едим Дома»