Если вам 40-70 лет: всего одна чайная ложка каждый день – поможет сохранить ясность ума и память

После сорока многие замечают, что память начинает местами подводить. Забываются имена, номера телефонов, сложнее сосредоточиться. Часто это списывают на неизбежные возрастные изменения. Однако специалисты утверждают, что сохранить ясность мысли и хорошую память можно даже в 70 лет. Причем для этого в первую очередь важна регулярная и правильная поддержке работы мозга, которая во многом зависит от его кровоснабжения.

Почему с возрастом ухудшается память

Основная причина состоит в замедлении кровообращения. С годами сосуды могут становиться менее эластичными, кровоток — не таким активным. В результате мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, что сказывается на скорости реакции и способности запоминать.

Знаменитый советский академик и инженер Александр Микулин, столкнувшись с подобными проблемами в 50 лет, не стал мириться с ситуацией. Он разработал целую систему оздоровления, основанную на элементарной идее: молодость человека определяется состоянием его сосудов и активностью мозга.

«Вибрационная гимнастика» Микулина для улучшения кровотока

Сердцем его метода стало легкое, но очень эффективное упражнение для капилляров. Нужно встать прямо, приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на пару сантиметров, а затем резко опуститься на пятки. Упражнение выполняется в спокойном темпе, 30-60 раз.

Принцип можно сравнить с встряхиванием бутылки: резкое сотрясение заставляет кровь активнее двигаться по сосудам, в том числе и к голове. Упражнение занимает минуту, но выполнять его Микулин рекомендовал несколько раз в день.

Не менее важна и ровная осанка. Сидячая работа и сутулость пережимают сосуды, ухудшая питание мозга. Даже элементарное выпрямление спины — это уже помощь сосудам.

Тренировка для самого мозга

Хорошего кровоснабжения недостаточно. Мозг, как и мышца, требует постоянной нагрузки. Для поддержания памяти и внимания полезно ежедневно давать ему несложные, но новые задачи.

• Попробуйте заучивать наизусть по несколько строчек стихов или прозы.
• Решайте кроссворды, головоломки, играйте в шахматы или учите несколько новых слов на иностранном языке.

Старайтесь периодически менять привычные маршруты, выполнять обычные действия левой рукой (если вы правша) — это создаёт новые нейронные связи.
Ложка в день

Есть еще один доступный способ позаботиться о работе мозга: добавить в свой ежедневный рацион всего одну чайную ложку льняного масла. Оно считается полезным для нашего мышления благодаря высокой концентрации омега‑3 кислот.

Вещества работают одновременно в нескольких направлениях: служат строительным материалом для клеток мозга, поддерживают здоровье и гибкость сосудов и помогают нервным сигналам передаваться быстрее и чётче. Учёные из Гарвардской медицинской школы подтверждают, что регулярное употребление омега‑3 помогает сохранять ясность ума и память в среднем на 25% дольше.

Но даже комбинация лёгкой физической активности для тела и регулярной «зарядки» для ума в целом и без масла есть «ложка» полезной привычки каждый день, которая помогает сохранить ясность мысли, хорошее настроение и бодрость на долгие годы.