Не 6 и даже не 8: китайские ученые назвали точное количество часов сна, необходимое человеку

Все знают, что спать полезно. Но сколько часов действительно достаточно, чтобы организм работал как часы и не копились проблемы со здоровьем? Учёные из Китая решили высчитать это с точностью до минут. И ответ получился неожиданно конкретным.

Оптимальная продолжительность

Исследователи из Наньтунского университета проанализировали данные почти 23 тысяч взрослых американцев. Участники записывали, сколько спят каждый день, и регулярно проверяли уровень сахара в крови. Выяснилось, что зависимость между продолжительностью сна и риском нарушений обмена веществ похожа на букву U. То есть плохо и когда спишь мало, и когда слишком много.

Идеальная середина, при которой показатели здоровья были лучшими, — 7 часов 18 минут. Именно столько сна в сутки помогает снизить риски инсулинорезистентности и диабета второго типа. Отклонения в любую сторону начинали влиять на организм негативно.

Почему вредно отсыпаться на выходных

Отдельно учёные обратили внимание на привычку досыпать в выходные после недосыпа в будни. Оказалось, что резкие скачки тоже вредят. Если человек спит по 5–6 часов пять дней, а в субботу и воскресенье позволяет себе по 9–10, это сбивает обменные процессы. Уровень сахара начинал реагировать хуже, чем у тех, кто спал стабильно.

Исследователи называют это порочным кругом: нарушение режима ухудшает метаболизм, а сбитый метаболизм мешает нормально спать. Правда, есть нюанс. Тем, кто в будни действительно спит меньше 7 часов, досыпать по выходным можно и даже нужно. Это лучше, чем хронический недосып. Главное — не перебарщивать и не превращать выходные в бесконечный сон до обеда.