Медики назвали напиток, который разрушает кости после 60 лет

Мы часто слышим о вреде сахара для фигуры и зубов, но есть у сладких газированных напитков и другой, менее очевидный эффект. Речь идет о здоровье наших костей. С возрастом их прочность естественным образом снижается, но некоторые привычки могут серьезно ускорить этот процесс.

Проблема не только в сахаре, хотя и он играет свою негативную роль. Главный враг костной ткани в газировке — это фосфорная кислота. Именно она придает напитку узнаваемый резковатый вкус и пузырьки. Нашему организму для здоровья необходим баланс двух минералов: кальция и фосфора.

Когда мы пьем сладкую газировку, мы получаем огромную дозу фосфора. Чтобы выровнять нарушенный баланс, тело начинает действовать радикально: оно вытягивает кальций из самого доступного источника — наших костей. Этот процесс регулируется паратиреоидным гормоном, который в такой ситуации буквально заставляет костную ткань разрушаться, высвобождая кальций в кровь.

Но и это еще не все. Фосфорная кислота не только вымывает кальций, но и напрямую мешает его усвоению из пищи. Получается двойной удар: существующие запасы кальция истощаются, а новые не могут нормально усвоиться. В результате костная ткань становится более пористой и хрупкой, а риск заполучить перелом от несильного удара или даже просто неловкого движения значительно возрастает.

Исследования, о которых пишут медицинские издания, косвенно подтверждают эту печальную связь. У людей, особенно у женщин, которые регулярно употребляют сладкую газировку, минеральная плотность костей оказывается ниже, чем у тех, кто предпочитает другие напитки.

Что же делать, если от газировки сложно отказаться? Врачи предлагают несколько более полезных альтернатив, которые не вредят костям:

• Молоко и кисломолочные продукты. Это классические источники хорошо усваиваемого кальция.
• Простая или минеральная вода. Она идеально утоляет жажду без каких-либо негативных последствий.
• Несладкие травяные чаи. Они не вмешиваются в минеральный обмен и могут быть очень вкусными.

Также стоит обратить внимание на рацион в целом. Обогатите его продуктами, богатыми кальцием: листовой зеленью (шпинат, кейл), миндалем, сыром тофу и натуральными йогуртами. И не забывайте про сон — именно ночью наш организм занимается «ремонтом» и восстановлением, в том числе и костной ткани. Забота о костях — это инвестиция в вашу подвижность и независимость в будущем.

Читайте также:

• «Вы детей будить станете?» Зашли в вагон, а места уже заняты бабулей с внуками
• Почему кошка норовит выскочить в подъезд и что с этим делать
• Так больше не носят: 9 устаревших приёмов, которые способны испортить стильный осенний образ