Вот как покрыться морщинами раньше времени: какие привычки старят лицо, а какие – омолаживают

Молодость кожи и общий тонус зависят не только от баночек с кремом. Часто наше лицо и тело стареют или, наоборот, сохраняют свежесть из-за мельчайших повседневных действий, о которых мы даже не задумываемся. Это привычки, влияющие на осанку, гормоны, кровообращение и мышечный каркас. Одни из них незаметно добавляют усталости и лет, а другие — так же исподволь возвращают энергию и упругость.

Пять привычек, от которых стоит отказаться

Некоторые наши автоматические действия создают долгосрочные проблемы, которые не исправить косметикой.

1. Язык лежит неправильно. Если кончик языка в спокойном состоянии лежит у нижних зубов, а не упирается в нёбо, это расслабляет мышцы подбородка и шеи. Со временем это ослабляет овал лица, способствует появлению второго подбородка и общему птозу (провисанию). Решение простое: тренируйте правильное положение — язык должен мягко прижиматься всей спинкой к нёбу.
2. Постоянное состояние тревоги. Жизнь в режиме хронического стресса «выжигает» надпочечники. Последствия — усталость с утра, накопление внутреннего жира и ускоренное разрушение коллагена, что ведёт к ранним морщинам. Важно находить время на «перезагрузку»: короткие медитации, дыхательные практики или ведение дневника благодарности помогают вернуться в настоящее.
3. Не обращаем внимания на шею. Поза «текстовой шеи» — голова, наклонённая вперёд к телефону или ноутбуку — это бич современности. Она вызывает хронические зажимы, нарушает кровообращение и отток лимфы. Результат — отёчность, тусклый цвет лица, головные боли и ускоренное старение кожи. Спасут регулярная лёгкая гимнастика для шеи и контроль осанки.
4. Игнорируем здоровье зубов и прикуса. Проблемы в полости рта имеют прямые последствия для внешности. Отсутствие зубов, неправильный прикус или скрежетание во сне (бруксизм) могут приводить к асимметрии лица, гипертрофии жевательных мышц и глубоким морщинам вокруг рта. Регулярные визиты к стоматологу и ортодонту — одна из лучших инвестиций в молодость лица.
5. Избегаем силовых нагрузок. После 30 лет мышечная масса начинает естественным образом уменьшаться. Это влияет не только на тело, но и на обмен веществ и тонус. Включение в рутину 2-3 силовых тренировок в неделю (даже с небольшими весами или собственным телом) помогает поддерживать метаболизм и упругость тканей.

Семь привычек, которые стоит внедрить для энергии и свежести

Эти простые действия работают на глубинном уровне, создавая основу для здоровья и хорошего внешнего вида.

1. Дышим с акцентом на выдох. Удлинённый, спокойный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление. Попробуйте в момент напряжения подышать по схеме: вдох на 4 счёта, медленный выдох на 8.
2. Восстанавливаем pH кожи после умывания. Водопроводная вода нарушает естественную кислотную мантию кожи. Использование бесспиртового тоника с правильным pH (около 5.5) сразу после умывания помогает коже удержать влагу и лучше воспринимать последующий уход.
3. Делаем лёгкий лимфодренажный массаж. Застой лимфы — частая причина отёков и тусклого цвета. Несколько раз в неделю полезно прокатывать лицо и тело специальным роллером или делать мягкий массаж сухой щёткой по направлению к лимфоузлам.
4. Добавляем полезные жиры в каждый приём пищи. Они критически важны для гормонального фона, мозга и здоровья клеток. Авокадо, горсть орехов, ложка оливкового масла, жирная рыба — старайтесь, чтобы эти продукты были в вашем рационе ежедневно.
5. Ходим пешком. Это наиболее естественная и безопасная кардионагрузка. Регулярная ходьба в бодром темпе (в идеале 7-10 тысяч шагов в день) улучшает кровообращение во всём теле, включая органы малого таза.
6. Тренируем мозг новыми навыками. Освоение непривычных действий — будь то новый язык, рецепт или маршрут прогулки — создаёт новые нейронные связи и является отличной профилактикой возрастных изменений в когнитивной сфере.
7. Стараемся лечь спать до 23:00. Сон до полуночи наиболее ценен для выработки мелатонина — ключевого гормона восстановления и молодости. Создайте вечерний ритуал, который поможет отойти ко сну вовремя.

Молодость — это не столько отсутствие морщин, сколько общее состояние энергетики и здоровья организма. Эти привычки, встроенные в повседневность, работают как система, создавая прочный фундамент для того, чтобы чувствовать и выглядеть свежо в любом возрасте.

По материалам Дзен-канала «Стань краше с Орловой Дашей»