Плюс - королевская осанка, минус - боли в спине и голове: исправляем сутулость за 14 дней
- 06:00 3 июня
- Алексей Ингуров
Работа за ноутбуком, телефон в руках, долгие часы за рулём — спина незаметно округляется, плечи уходят вперёд, а шея вытягивается к экрану. Со временем это становится привычной позой, и тело уже не помнит, как выглядеть ровно. Добавьте сюда головные боли и ноющую тяжесть между лопатками — картина знакомая многим. Но переломить ситуацию можно за 14 дней, если ежедневно уделять упражнениям по 10–15 минут.
Почему спина теряет форму
Когда мы сутками сидим, грудные мышцы укорачиваются и стягивают плечи вперёд. Мышцы спины при этом растягиваются и слабеют. Получается замкнутый круг: держать корпус прямо становится всё труднее, и мы ещё сильнее горбимся. Корректоры осанки проблему не решают, мышцы в них просто перестают работать. Нужно заново учить тело правильному положению через движение.
Три упражнения, которые возвращают спину на место
Первое движение помогает раскрыть грудную клетку. Встаньте спиной к стене, прижмите пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Согните руки в локтях и тоже прижмите их к стене. Медленно поднимайте руки вверх, не отрывая от поверхности. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Всего несколько повторений, и плечи сами уходят назад.
Второе упражнение укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Ложитесь на живот, медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди. Высоко задираться не нужно, главное — свести лопатки вместе и прочувствовать напряжение в нужной зоне. Эти мышцы как раз и держат спину прямой в течение дня.
Третье движение добивает остаточную сутулость. Возьмите в руки что-то нетяжёлое, например бутылки с водой. Наклоните корпус вперёд и разводите прямые руки в стороны. В задней части плеч должно появиться жжение. Это включаются мышцы, которые не дают плечам снова заваливаться внутрь.
Что изменится через две недели
При ежедневных занятиях плечи постепенно расправляются сами, без усилий. Шея перестаёт вытягиваться к монитору, уходит привычка тянуть голову вперёд. Укрепляются мышцы между лопатками и в верхней части спины. Часто проходят головные боли, вызванные постоянным напряжением. Грудная клетка раскрывается, и дышать становится заметно легче, пишет UlanMedia.