Повторяйте 3 простых слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас за километр

Бывало у вас такое: на вас кричат, осыпают упрёками или отпускают колкость, а потом вы весь день ходите раздражённым, прокручивая в голове этот неприятный разговор? Чужая агрессия или просто плохое настроение другого человека могут надолго выбить нас из колеи. Мы тратим силы, пытаясь оправдаться, ответить или просто пережить эту ситуацию. Существует ли способ сохранять спокойствие? Психологи предлагают простую, но действенную технику, основанную на фразе: «Это не моё».

Как работает этот внутренний «щит»

Смысл этой фразы не в том, чтобы игнорировать происходящее, а в том, чтобы провести чёткую границу. Когда кто-то ведёт себя агрессивно, его гнев, раздражение или обида — это его эмоции, его проблема и его реакция на мир. Они рождаются в его голове по его собственным причинам, которые часто не имеют к вам прямого отношения. Произнося про себя «Это не моё», вы делаете важное действие: вы отказываетесь брать на себя ответственность за чувства другого человека и принимать его негатив как нечто, касающееся лично вас.

Это как наблюдать за грозой из окна: вы видите молнии и слышите гром, но вы в безопасности и сухи. Фраза становится таким вот психологическим «окном» или «зонтиком». Она не решает проблему поведения другого, но кардинально меняет вашу реакцию. Вы перестаёте быть мишенью, потому что перестаёте эмоционально «вкладываться» в конфликт, сохраняя свои внутренние ресурсы.

Почему именно эти слова помогают успокоиться

Всё дело в физиологии. В момент стресса наш мозг переходит в древний режим выживания: «бей, беги или замри». Мы реагируем импульсивно, часто делая ситуацию только хуже. Когда вы осознанно говорите себе «Это не моё», вы совершаете переключение. Вы активируете те области мозга, которые отвечают за логику, самоконтроль и анализ. Это похоже на перезагрузку системы. Вы даёте команду нервной системе успокоиться и посмотреть на ситуацию со стороны. Уровень стресса снижается, и вы обретаете возможность выбрать, как реагировать дальше: спокойно ответить, прекратить разговор или просто уйти, не чувствуя себя побеждённым.

Как применять эту технику на практике

Чтобы фраза стала действенным инструментом, её нужно тренировать. Не стоит ждать острого конфликта. Начните с малого.

• Вспомните недавнюю неприятную ситуацию и мысленно произнесите: «Его гнев — это не моё. Его обида — это не моё».
• В реальном времени, когда чувствуете, что вас начинают задевать (учащается сердцебиение, подступает ответная злость), сделайте короткую паузу. Мысленно, твёрдо и чётко скажите себе: «Это не моё».
• Сосредоточьтесь на своём дыхании. Сделайте спокойный выдох. Это поможет закрепить состояние дистанции и внутреннего равновесия.

Важно понимать: эта техника не учит безразличию. Она учит различать, где заканчиваетесь вы с вашими чувствами и начинается другой человек со своими проблемами. Это защита вашего психологического пространства. Со временем такая реакция станет привычкой. Вы заметите, что перестали остро реагировать на колкости, стали спокойнее в спорах, а люди, которые привыкли срывать на других своё плохое настроение, будут подсознательно искать себе другую, более отзывчивую «мишень». Вы сохраните силы и нервы для тех, кто действительно этого заслуживает, и для собственных важных дел.