Мы сами портим себе жизнь: 7 вредных сценариев поведения и мышления, которых стоит избегать
- 18:08 25 мая
- Наталья Ходченкова
Вы только открыли глаза, потянулись к телефону, пролистали ленту. А там — друзья загорают на океане, коллега получил повышение, знакомая вышла замуж. И внутри вдруг заскребло что-то неприятное. Вроде бы радуешься за них, а на душе — мерзкое чувство собственной неполноценности. Мы тонем в разговорах о счастье и обязательном позитиве. Создаётся ощущение, что ты обязан скакать от радости 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но жизнь, конечно, сложнее. Есть определённые привычки думать и действовать, которые годами высасывают из нас энергию и радость. И самое обидное — мы сами их в себе взращиваем, часто даже не замечая этого.
Ниже — семь самых распространённых сценариев, которые мешают нам чувствовать себя по-настоящему живыми и довольными.
Стыд, вина и паралич воли
Первый враг — стыд и чувство вины. Когда вы бесконечно корите себя за прошлые ошибки или переживаете о том, что ещё не случилось, вы не живёте настоящим. Вы становитесь заложником того, чего уже не изменить, или того, чего вообще может не быть. Психологи советуют практиковать самосострадание. Есть древняя гавайская практика хо'опонопоно, которая помогает снять тяжёлый груз. Закройте глаза и медленно повторите четыре короткие фразы: «Я извиняюсь, прости меня, я благодарен, я люблю тебя». Подобное реально помогает переключить фокус с бесконечного самобичевания на принятие и покой.
Второй сценарий — бездействие. Вы не делаете того, что приносит вам радость. Забросили хобби, не уходите с работы, которая высасывает все соки, не решаетесь разорвать отношения, которые давно стали токсичными. Вы застряли в болоте привычек и до ужаса боитесь перемен, ошибок или просто сделать самостоятельный шаг. Как выбраться? Микродействия. Один маленький шаг сегодня. Не нужно переворачивать жизнь за один день. Просто сделайте то, что давно откладывали, даже если на это уйдёт пять минут. Съездите на велосипеде, запишитесь на тот самый мастер-класс, позвоните старому другу. Одно маленькое движение запускает цепную реакцию.
Сравнение, ожидания и потеря себя
Третий сценарий — сравнение себя с другими. Мы смотрим на глянцевые фотографии в соцсетях и забываем, что за ними скрываются проблемы, слёзы и серые будни. Никто не выкладывает фото с уборной или в момент ссоры с мужем. Чтобы перестать сравнивать, ограничьте время в соцсетях. И заведите дневник благодарности. Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает переключить мозг с поиска недостатков на поиск хорошего.
Четвёртый сценарий — постоянные ожидания. «Я должна была уже похудеть», «Я должен был получить повышение», «Я должна быть счастливее». Вы живёте не своей реальной жизнью, а картинкой из головы о том, какой она «должна» быть. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь сейчас. Посмотрите вокруг. Найдите то, что можно ценить прямо в данную минуту, несмотря на несовершенства.
Пятый сценарий — отсутствие прочной связи с собой. Вы понятия не имеете, чего хотите на самом деле. Ваше самоощущение формируется из чужих мнений, трендов, родительских установок. Вы не знаете своих истинных ценностей, сильных сторон и границ. Отсюда вечное чувство пустоты, даже когда всё внешне хорошо. Начните задавать себе простые вопросы: что мне нравится? Что меня раздражает? От чего у меня теплеет внутри?
Травмы, изоляция и погоня за призрачным счастьем
Шестой сценарий — игнорирование своих психологических травм. То, что когда-то ранило и превзошло нашу способность справиться, не исчезает. Оно прячется глубоко и подспудно отравляет жизнь. Нужно набраться смелости и посмотреть на свои раны. Не заметать их под ковёр, а признать, что они есть. Иногда для такого нужен специалист. Но первый шаг — просто согласиться с тем, что проблема существует.
Седьмой сценарий — изоляция. Человек — существо социальное. Если вы днями сидите дома в одиночестве, рано или поздно наступит момент, когда вы почувствуете, что чего-то не хватает. Не нужно быть душой компании. Достаточно одного-двух близких людей, с которыми можно поговорить по душам.
И главное: перестаньте зацикливаться на самом понятии «счастье» как на конечной точке. «Вот выйду замуж — и стану счастливой. Вот получу повышение — и тогда заживу». Облом неизбежен. Потому что даже после исполнения мечты останутся другие проблемы и рутина. Лучше быть открытым к маленьким радостям здесь и сейчас. К чашке кофе утром, к солнцу за окном, к интересной книге, к пяти минутам тишины. Счастье не в грандиозных событиях. Оно в способности замечать хорошее в обычном.