Когда все вокруг чихают: врач-иммунолог дал четкий план, как укрепить иммунитет осенью

С приходом осени и зимы городской пейзаж за окном меняется на серый и унылый, а звуковой фон в общественном транспорте и офисах — на навязчивый хор кашля и чихания. Первая мысль, которая посещает многих: «Вот, иммунитет подвел, ослаб!» И рука сама тянется к аптечке в поисках волшебной пилюли, которая «поднимет» защитные силы. Но что, если эта фундаментальная установка в корне неверна? Известный врач-иммунолог Владимир Болибок предлагает развенчать этот популярный миф и взглянуть на проблему сезонного нездоровья с совершенно иного, научно обоснованного ракурса.

Парадокс иммунитета: вы не слабы, вы — в ловушке обстоятельств

У подавляющего большинства взрослых людей, которые регулярно «простужаются» в межсезонье, стандартное иммунологическое исследование (иммунограмма) не выявляет критических отклонений. Иммунная система не «ленится» и не «отключается» — она сталкивается с изменившимися внешними условиями, которые и становятся настоящей причиной эпидемического всплеска.

Так где же искать корень проблемы? Ответ, как оказывается, лежит не внутри нас, а снаружи. Речь идет о кардинальной смене образа жизни, которую диктуют холод и короткий световой день.

• Мы оказываемся в «инкубаторе» для вирусов. Вместо прогулок на свежем воздухе мы проводим до 90% времени в замкнутых, часто плохо вентилируемых пространствах: офисах, торговых центрах, общественном транспорте. Высокая плотность людей и циркулирующий сухой воздух — идеальная среда для передачи респираторных вирусов.

• Нас покидает «природный санитар» — ультрафиолет. Солнечные лучи обладают естественным обеззараживающим свойством. С их исчезновением вирусы дольше сохраняют активность на поверхностях.

• Формируется дефицит жизненно важного витамина D. Нехватка солнечного света приводит к резкому снижению синтеза витамина D, который играет ключевую роль не только в здоровье костей, но и в регуляции иммунного ответа. Это, вместе с сезонной хандрой, ослабляет общую сопротивляемость организма.

Сложите все эти факторы вместе, и вы получите готовый рецепт для сезонной волны гриппа и ОРВИ. Организму не хватает ресурсов, чтобы эффективно отражать атаки, которые стали массированнее.

Чек-лист для здоровья: что действительно работает

Итак, бежать в аптеку за «иммуностимуляторами» — не только бесполезно, но и потенциально опасно. Какая же стратегия будет по-настоящему эффективной? Специалист предлагает сосредоточиться на четырех доказанных направлениях.

1. Вакцинация — краеугольный камень профилактики.
Прививка от гриппа была и остается самым мощным и научно обоснованным инструментом для предотвращения именно этого опасного заболевания и его грозных осложнений, таких как вирусная пневмония. Кроме того, всегда актуальна вакцинация от пневмококковой инфекции, которая является частой причиной бактериальных осложнений после ОРВИ. Этот вопрос следует обсудить с вашим терапевтом.

2. Восполнение дефицитов: умный подход к добавкам.
Короткий день и скудный рацион лишают нас важных витаминов и микроэлементов. На помощь приходят комплексы, но без фанатизма. Особое внимание — витамину D. Его профилактическая доза для взрослого в осенне-зимний период составляет 1500–2000 МЕ, но для точного подбора лучше сдать анализ на его уровень в крови. Также критически важны цинк и витамин С, но их прием в «ударных» мегадозах не имеет доказанной эффективности и может навредить. Придерживайтесь рекомендованных суточных норм».

3. Контроль освещенности и гигиена сна.
Наши циркадные ритмы, управляющие всеми процессами, включая иммунитет, жестко зависят от света. Его недостаток сбивает внутренние часы, приводя к хронической усталости и уязвимости. Рецепт прост: максимум яркого света утром и днем (идеально — прогулка), а вечером — приглушенное освещение, чтобы дать нервной системе подготовиться ко сну. И главное правило: никаких экранов смартфонов и планшетов в постели. Синий свет от дисплеев подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Недосып — прямой путь к ослаблению защитного барьера».

4. Закаливание как мягкий стресс.
Не нужно нырять в прорубь. Речь идет о мягкой тренировке сосудов и адаптационных систем. Контрастный душ по утрам, плавание в бассейне с последующим посещением сауны или даже бодрящая прогулка в прохладную погоду. Такой контролируемый стресс способствует выработке кортизола, обладающего естественным противовоспалительным действием, и эндорфинов — наших внутренних защитников.

Важное предупреждение: остерегайтесь самолечения иммуномодуляторами

Отдельно врач-иммунолог Владимир Болибок акцентировал внимание на опасности бесконтрольного приема иммуномодуляторов, которые широко рекламируются в сезон простуд.

«Важно четко понимать: эти препараты — не витамины, а серьезный инструмент с точечными показаниями. Их применение здоровым человеком, у которого нет диагностированного иммунодефицита, не просто не имеет смысла, но и может нарушить тонкий баланс иммунной системы, — предупреждает врач. — Подобные средства оправданы только для узких групп риска: пациентов с подтвержденными хроническими заболеваниями иммунной системы, после тяжелых операций, или для некоторых возрастных категорий, например, для пожилых людей с возрастным иммунодефицитом. Назначать их должен исключительно врач-иммунолог на основании анализов, а не рекламных слоганов».

Заключение
Таким образом, лучшая стратегия для сохранения здоровья в холодный период года — это не попытки искусственно «подстегнуть» иммунитет сомнительными средствами, а грамотная и последовательная поддержка собственного организма. Сделайте прививку, скорректируйте рацион, больше двигайтесь на свежем воздухе даже в пасмурную погоду, обеспечьте себе качественный сон и регулярно проветривайте помещения. Ваш иммунитет — это надежная и отлаженная система. Ему не нужна «допинговая» встряска — ему нужно создать комфортные условия для работы, и тогда он ответит вам надежной защитой на протяжении всей зимы.

Рекомендуем прочесть:

• Избавляемся от слизней раз и навсегда: самый эффективный осенний способ
• Можно ли замораживать огурцы? Найден ответ на этот вечный дачный вопрос после сбора урожая
• Мой рецепт баклажанов на зиму без стерилизации: закрываю и храню в тепле
• Секрет роскошного цветника: чем подкормить растения осенью, чтобы летом они цвели без остановки