Советы Бехтеревой для тех, кому за 55: 5 простых правил, чтобы сохранить трезвость ума и бодрость
- 13:30 15 апреля
- Владимир Пресняков
Кем вы станете через 20 или 3 лет, зависит не от генов и не от везения. Академик Наталья Бехтерева, которая всю жизнь копалась в тайнах мозга, озвучила жесткую статистику. Лишь каждый пятый человек встречает старость со светлой головой и твердой памятью. Остальные постепенно скатываются в раздражительность и забывчивость.
Однако и попасть в число этих 20% вполне реально. Для этого не нужны дорогие таблетки и заграничные курорты. Достаточно соблюдать несколько нетрудных правил каждый день. Они подходят любому, кто перешагнул рубеж в 55 лет.
Пропало желание узнавать новое
Первый тревожный звоночек звучит, когда вам стало лень разбираться в инструкциях. Старая техника греет душу, а новая пугает обилием кнопок. Мозг в этот момент начинает работать как мышца, которую перестали нагружать. Без постоянной тренировки он сдувается и теряет тонус.
Что тут можно сделать
Заставлять себя вылезать из привычной скорлупы. Исследовать новые маршруты до магазина, незнакомые рецепты, взять другую модель телефона. Посмотрите на художников или музыкантов в возрасте. Они постоянно держат голову в тонусе, потому что вынуждены придумывать и анализировать. Ежедневная гимнастика для ума отодвигает дряхление на десятки лет вперед.
Жизнь воспоминаниями и страх перед гаджетами
Если человек тоскует по советским временам и шарахается от банкомата, то это не милая особенность. Перед вами признак того, что мозг ищет самый легкий путь и отказывается от нагрузки. За нелюбовью к технологиям часто прячется умственная лень. Проще сказать, что раньше трава была зеленее, чем освоить оплату по QR-коду.
Лучший допинг в такой ситуации – общение с молодым поколением. Внуки или соседские ребята зарядят любопытством и покажут, что к чему. Спорт, современная музыка, новые сериалы дают мозгу пищу для размышлений. Гибкость мышления возвращается быстрее, чем вы думаете.
Сложно удержать внимание на одном деле
Зашел на кухню и забыл зачем. Начал читать книгу и через минуту уставился в окно. Знакомая картина для многих после 50 лет. Однако переживать не стоит, мозг лишь дает повод навести порядок в режиме. Первым делом налаживаем сон. Без полноценного отдыха голова работает с перебоями.
Добавляем легкую физическую активность. Хотя бы 15 минут ходьбы в день творят чудеса с сосудами. И обязательно тренируем память целенаправленно. Вспоминайте старые номера телефонов или учите короткие стихи. Рассматривайте это не только как развлечение, но и как прямую прокачку нейронных связей.
Постоянное брюзжание и критика всех вокруг
Когда человек уверен, что мир обязан крутиться вокруг него, то он встает на верный путь к распаду личности. Высокомерие и вечное недовольство разрушают рассудок похлеще любой болезни. Академик предлагала неожиданный, но отличный ход против этого.
Благодарность. Проснулись утром, найдите пару секунд сказать спасибо за новый день. За теплую постель, за чашку чая, за солнечный луч на стене. Чем чаще вы испытываете это чувство, тем спокойнее спите и крепче стоите на ногах. Можно даже написать короткое сообщение старому приятелю без причины. Такая мелочь здорово чистит эмоциональный фон.
Жизнь по накатанной колее
Один и тот же завтрак годами, одно и то же кресло у телевизора, один и тот же маршрут до ларька. Повторение дня сурка убивает интеллект вернее всякого склероза. Если не давать мозгу новых задач, он решит, что больше не нужен, и начнет отключаться.
Поэтому стремитесь ломать привычки хотя бы по мелочам. Пойдите в магазин другой дорогой или закажите в кафе незнакомое блюдо. Поменяйте местами утреннее умывание и зарядку. И обязательно найдите себе творческую отдушину. Вязание, фотография, ведение дневника или игра на гитаре. Когда вы создаете что-то новое, в голове прорастают свежие нейронные тропинки.
Коротко о самом важном
Потеря рассудка никогда не случается в один миг. Она подбирается через лень, привычку и нежелание напрягаться. Впрочем, выбор есть у каждого.
Обучение, общение с молодежью, нормальный сон, благодарность и творчество – реальные рычаги управления своим будущим. Сохранить ясную голову до глубоких седин это особое мастерство. И осваивать его никогда не поздно.