Волосы перестанут сыпаться и станут густыми: врачи назвали продукты, которые надо есть для роста красивых и здоровых волос
- 00:35 1 июня
- Артур Полезный
Выпадение волос часто списывают на плохой шампунь, повышенный уровень стресса или смену сезона. Однако врачи называют еще одну, причем более прозаичную и массовую причину — банальную нехватку питательных элементов. Косметолог Дарья Воробьева перечислила продукты, которые способны повлиять на ситуацию куда заметнее сильнее дорогих сывороток.
Какие элементы ушли в минус
Организм подаёт сигнал редкими и ломкими волосами, когда ему остро недостаёт железа, кальция, йода, меди, фосфора, цинка и селена.
К этому списку добавляются витамины A, D, E, C, а также группа B — биотин, фолиевая кислота и цианокобаламин.
«Без них нарушается синтез кератина, из которого, собственно, и состоит волосяной стержень. Луковицы при дефиците питания хуже снабжаются кислородом, и пряди теряют плотность, блеск и мягкость», – объясняет Воробьева.
Мясо, яйца и всё, что даёт стройматериал
Самый прямой путь восполнить перечисленные позиции — ежедневно включать в меню обычную еду, а не комплексные добавки. Говядина и субпродукты способны закрыть значительную часть потребностей по цинку, железу и меди.
Яйца отлично подойдут в качестве поставщика биотина и полноценного белка. Шпинат, батат, фасоль, авокадо и любые ягоды создадут отличную витаминную составляющую и привнесут в рацион антиоксиданты.
Когда такой набор появляется в рационе регулярно, кератин начинает синтезироваться активнее, а кожа головы получает нормальный кровоток.
Цифры, на которые стоит ориентироваться, следующие. Суточная норма цинка составляет около 15 миллиграммов, марганца — примерно 10, а хрома — от 30 до 60.
Цинк есть в пророщенной пшенице, тыквенных семечках и фасоли, марганец — в гречке, отрубях и чернике, хром — в тунце, свёкле и мяте. Перечисленные элементы напрямую отвечают за питание фолликулов и восстановление микроциркуляции.
Полтора литра и ограничение сладкого
Отдельно косметологи отмечают, что даже самый продуманный рацион не сработает без достаточного питьевого режима. Минимальной планкой чаще всего называют 1,5-2 литра чистой воды в день. Хотя здесь все зависит от человека. Однако одно точно – слишком малое количество воды замедляет обменные процессы в коже головы.
Ещё один момент — сладкое. Избыток сахара негативно сказывается на состоянии сосудов и может сводить на нет усилия по восстановлению волос. Сократить его до минимума — вполне элементарная мера, которая не потребует денег, но при этом создаст дополнительное условие для наилучшего результата.