В октябре тратьте на это 7 минут каждое утро — и к ноябрю ноги отеков не останется, а походка станет легкой

С приходом осени многие замечают, что к вечеру ноги будто наливаются свинцом. Обувь начинает жать, появляются отёки, а ощущение тяжести не проходит даже после отдыха. Всё это — следствие замедленного кровообращения. Холод, недостаток движения и долгое сидение заставляют наши ноги «бастовать». Но исправить ситуацию проще, чем кажется — всего 7 минут утренней растяжки помогут запустить лимфоток и вернуть ногам лёгкость.

Почему именно утром и без завтрака?

Эти упражнения работают как будильник для вашей кровеносной системы. Делая их до завтрака, вы помогаете организму проснуться и запустить все процессы. Комплекс подходит абсолютно всем — и офисным работникам, проводящим дни в кресле, и тем, кто много стоит на ногах. Главное — регулярность. Всего неделя практики — и вы заметите, что к вечеру ноги устают меньше, отёки становятся менее выраженными, а привычная обувь перестаёт давить.

Пять простых движений для лёгких ног

Начните с подъёма на носки. Встаньте прямо, можно держаться за спинку стула для равновесия. Медленно поднимайтесь на носочки и так же плавно опускайтесь на пятки. Это простое движение разгоняет кровь в икрах — наших естественных «помпах», отвечающих за кровообращение в ногах.

Теперь лягте на спину и сделайте «велосипед». Не нужно быстро крутить педали — важна плавность. Представьте, что ваши ноги двигаются в густом мёде. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни — оно улучшает отток крови из области таза и бёдер.

Следом — растяжка подколенных сухожилий. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, вторую согните в колене. Медленно наклоняйтесь к прямой ноге, стараясь держать спину прямой. Не нужно тянуться через боль — достаточно лёгкого ощущения натяжения. Повторите для другой ноги.

Лёжа на спине, поднимите обе ноги под углом около 60 градусов. Можно просто держать их прямо, можно делать небольшие скрещивающие движения — «ножницы». Это положение помогает уменьшить застой в венах и предотвратить вечерние отёки.

Завершите комплекс дыхательным упражнением. Лёжа на спине с согнутыми коленями, на вдохе плавно поднимайте таз вверх, на выдохе — опускайте. Старайтесь синхронизировать движение с дыханием. Это стимулирует лимфоотток и улучшает кровоснабжение органов малого таза.

Что изменится через неделю?

Уже через 5-7 дней регулярной практики вы заметите первые изменения. Ноги перестанут «гудеть» к концу дня, исчезнет ощущение натянутой кожи на лодыжках, а отёки будут появляться реже и сходить быстрее. Самое приятное — для этого не нужны массажисты, дорогие процедуры или специальное оборудование. Только 7 минут вашего времени каждое утро — и вы забудете о тяжести в ногах даже в самую хмурую и дождливую осень.

Читайте также:

• Соседка в положении не дала поесть, потому что «ей запах не нравится» — путешествие превратилось в испытание
• Никогда не возвращайся в прежние места: поразительно точные слова Шпаликова
• Не выбирай жену, с которой можно жить: глубокие слова Омара Хайяма про сплетни, про бедность, про мужчин и женщин