Жить для себя: 8 правил счастливого человека от известного психолога Михаила Литвака

Часто мы думаем, что для счастья нужны внешние перемены: новая машина, любимый и во всем идеальный партнер, повышение на работе. Известный психотерапевт Михаил Литвак считает иначе. Он уверен, что истинное благополучие начинается с внутренней работы и честности перед самим собой.

Его подход позволяет перестать жить по чужому сценарию и научиться строить жизнь вокруг своих истинных ценностей. Вот восемь основных правил, которые ведут к тому, чтобы выйти из плена чужих ожиданий и жить в согласии с собой. Их стоит взять на вооружение.

Правило 1. Ежедневно ищите тишину и оставайтесь наедине с собой

Мы привыкли заполнять каждую паузу внешним шумом: соцсетями, музыкой, сериалами. Литвак уверен: только в тишине, без голосов и оценок со стороны, можно услышать свой собственный. Выделяйте хотя бы 15-20 минут в день, чтобы побыть в полной тишине, без гаджетов. Не нужно использовать время для планирования дел, оно нужно как возможность спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Чего мне на самом деле хочется?». Это фундамент для всех остальных решений.

Правило 2. Разрешите себе здоровый эгоизм

Нас с детства учили, что думать о себе плохо. Литвак разделяет эгоизм вредный (когда ты используешь людей) и конструктивный. Здоровый эгоизм не про то, что «я самый важный», а про «я — свой основной ресурс».

Если вы постоянно уставший, раздраженный и недовольный, вы не сможете быть опорой для близких. Позвольте себе отдых, хобби, личные границы. Наполненный человек делится с миром излишком, а опустошенный — ничего не может дать.

Правило 3. Контролируйте свою речь

Обратите внимание, о чем и как вы чаще всего говорите. Постоянные жалобы, критика других, сплетни —чаще признак того, что вы недовольны собственной жизнью, но боитесь в этом признаться. Литвак советует переключаться с осуждения окружающих на анализ своих поступков.

Вместо «он поступил плохо» спросите себя: «Почему эта ситуация меня так задевает? Что это говорит обо мне?». Такой внутренний диалог — шаг к взрослой ответственности.

Правило 4. Отпустите потребность нравиться всем

Стремление быть хорошим для каждого ведущий в никуда путь. Вы не можете соответствовать всем ожиданиям, потому что они противоречат друг другу. Счастье приходит, когда вы внутренне разрешаете себе быть собой, даже если кому-то это не понравится. Вам необходимо не угодить миру, а жить свою жизнь честно и в согласии со своими принципами.

Правило 5. Доверяйте своему чувству усталости

Если вы постоянно чувствуете истощение, апатию, ощущение, что «тащите непосильный груз» — не игнорируйте это. Литвак считает такое состояние важнейшим внутренним компасом. Оно ясно указывает: вы тратите силы не на свое.

Трудности на пути к своей цели бодрят и дают энергию. А выполнение чужих планов и ожиданий — выматывает. Спросите себя: «Что в моем графике или обязанностях вызывает наибольшее сопротивление и опустошение?».

Правило 6. Перестаньте «догонять» счастье

Мы часто ставим счастье условием: «Вот получу эту должность — и тогда заживу». Литвак меняет парадигму: счастье — способ движения. Его нельзя отложить на потом. Оно начинается с умения быть в согласии с собой и находить маленькие радости в настоящем моменте. Внешние достижения не отменяются, но становятся приятным дополнением к жизни, которая уже наполнена смыслом здесь и сейчас.

Правило 7. Узнайте своего главного врага — он внутри

Основные препятствия — не начальник-тиран или несправедливые обстоятельства. Основная проблема состоит в собственных страхах, сомнениях («а вдруг не получится?») и старых психологических установках, усвоенных в детстве («ты должен быть удобным», «не высовывайся»). Работа над их осознанием и преодолением открывает перед вами гораздо больше возможностей, чем борьба с внешним миром.

Правило 8. Обезвреживайте три «яда»: страх, зависть и вину

Литвак выделяет три чувства, которые чаще всего отравляют жизнь.

• Страх парализует, не давая действовать.
• Зависть заставляет обесценивать то, что у вас уже есть.
• Вина приковывает к прошлым ошибкам.

Вам не нужно становиться «бесстрашным роботом», необходимо научиться распознавать эти эмоции и не позволять им руководить вашими ключевыми выборами. Когда вы принимаете решение, спросите: «Я это делаю из страха или из зрелого желания?».

Следование этим правилам и есть дорога к внутренней цельности. Человек, который живет в согласии с собой, не становится эгоистом. Наоборот, он обретает устойчивость, которая позволяет строить поистине глубокие отношения и заниматься делом по призванию. Его счастье перестает быть редким гостем и становится естественным, ежедневным состоянием.

По материалам дзен-канала «Просто о жизни и воспитании»