Усвойте эти 5 правил и в старости обузой не станете: бесценные советы Бехтеревой - как сохранить ясность ума

Старость пугает не столько морщинами, сколько беспомощностью. Оказаться в ситуации, когда дети вынуждены контролировать каждый шаг, напоминать, где таблетки и как включить чайник — перспектива жуткая. Но, как ни странно, от самого человека зависит гораздо больше, чем принято думать. Академик Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, оставила после себя четкие ориентиры. По ее наблюдениям, только каждый пятый пожилой человек сохраняет разум до конца. Остальные сдаются раньше времени. Вопрос в том, на чьей стороне оказаться.

Почему мозг сдается раньше тела

Бехтерева всегда подчеркивала простую мысль: мозг — это мышца. Если мышцу не нагружать, она усыхает. С интеллектом та же история. Многие люди, выходя на пенсию, совершают роковую ошибку — они останавливаются. Перестают учиться, перестают удивляться, перестают впускать в свою жизнь что-то новое. Им кажется, что заслуженный отдых — это покой и никаких нагрузок. А на деле покой для мозга равен деградации.

Первые звоночки начинаются задолго до того, как родственники замечают проблемы. Человек постепенно теряет интерес к тому, что происходит вокруг. Ему становится лень разбираться в новой технике, он предпочитает старое проверенное решение, даже если оно неудобное. Он перестает следить за новостями, не хочет менять маршруты, варится в прошлом. Это и есть начало конца. Бехтерева называла это состояние "отказом от реальности".

Правило первое: учиться всегда, даже когда не хочется

Самый опасный возраст для мозга — тот, в котором человек решает, что он уже все знает. Как только появляется эта мысль, запускается обратный отсчет. Новые нейронные связи перестают формироваться, старые постепенно разрушаются. Чтобы этого избежать, нужно каждый день делать то, что мозг не умеет. Учить языки, осваивать программы, разбираться в новом гаджете, читать про незнакомые вещи.

Не обязательно становиться экспертом. Достаточно просто поддерживать тонус. Когда человек учится, мозг физически меняется. Появляются новые связи, восстанавливаются старые. Это как зарядка по утрам, только для серого вещества. Бехтерева говорила, что творческие люди дольше сохраняют ясность именно потому, что их профессия заставляет постоянно искать нестандартные ходы.

Правило второе: не застревать в прошлом

Ностальгия — штука опасная. В меру она приятна, но если человек живет воспоминаниями, это плохой знак. Прошлое уже не изменить, а будущее требует внимания. Бехтерева замечала, что те, кто слишком привязан к старым временам, быстрее теряют связь с реальностью. Они не понимают современный мир, раздражаются на молодежь, злятся на новые порядки. Эта злость и раздражение разрушают мозг изнутри.

Выход — общаться с молодыми. Внуки, дети, просто знакомые студенты. Они несут другую энергию, другие мысли. Если не отмахиваться от них, а пытаться понять, мозг получает встряску. Он начинает адаптироваться к новым условиям, а это именно то, что нужно для выживания в старости.

Правило третье: держать внимание в узде

С возрастом концентрация падает. Человек забывает, зачем зашел в комнату, теряет нить разговора, роняет мысли. Это поправимо, если вовремя взяться за тренировки. Бехтерева советовала не полагаться на гаджеты, которые все помнят за нас. Полезно напрягать память: учить стихи, вспоминать старые номера телефонов, пересказывать прочитанное.

Важен и режим. Недосып убивает мозг быстрее, чем алкоголь. Бессонница, хаотичный график, отсутствие прогулок — все это снижает когнитивные способности. Причем не в старости, а прямо сейчас. А потом накопленный эффект вылезает наружу в виде деменции.

Правило четвертое: убрать критику и включить благодарность

Это правило Бехтеревой многие недооценивают. А зря. Когда человек постоянно недоволен, критикует всех подряд, злится на мир, его мозг находится в состоянии хронического стресса. Вырабатываются гормоны, которые разрушают нейроны. Постепенно это становится привычкой, и человек уже не замечает, что живет в негативе.

Благодарность работает как противоядие. Не надо ждать больших поводов. Можно благодарить за хорошую погоду, за вкусный обед, за то, что близкие живы и здоровы. Это переключает мозг с режима "все плохо" на режим "есть за что держаться". Бехтерева считала, что умение благодарить продлевает жизнь и сохраняет рассудок не хуже лекарств.

Правило пятое: менять привычки

Привычный уклад — это ловушка. Когда каждый день похож на предыдущий, мозг засыпает. Ему не нужно решать новые задачи, не нужно адаптироваться. Он работает на автомате и постепенно атрофируется. Бехтерева настаивала: нужно ломать шаблоны. Ходить на работу другой дорогой, готовить новые блюда, менять интерьер, ездить в незнакомые места.

Даже мелкие изменения дают эффект. Мозг просыпается, начинает анализировать, запоминать. Это поддерживает его в тонусе. Творчество в любом виде — тоже отличный тренажер. Рисование, музыка, рукоделие, даже просто ведение дневника заставляют мозг работать иначе, чем просмотр телевизора.

Старость с ясным умом — это не подарок судьбы, а результат ежедневных усилий. Бехтерева оставила четкие инструкции. Осталось им следовать, пишет автор Дзен-канала «Просто о жизни и воспитании».