Советы Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 простых правил, которые помогут сохранить ясный ум и отодвинуть старость
- 06:00 17 августа
- Алексей Ингуров
С годами мозг работает иначе: реакции замедляются, новая информация усваивается тяжелее, а сосредоточиться на одной задаче становится сложнее. Частично это естественный процесс, но многое зависит от повседневных привычек. Наталья Бехтерева, долгие годы изучавшая работу мозга, неоднократно говорила о важности постоянной интеллектуальной нагрузки. После выхода на пенсию особенно важно не останавливаться в развитии, иначе когнитивные функции начнут угасать быстрее.
Осваивать незнакомые занятия
Мозгу необходимы задачи, которых раньше не было в повседневной жизни. Когда человек делает одно и то же годами, нейронные связи работают по накатанной схеме и перестают напрягаться. Новое хобби, изучение языка, попытка разобраться в смартфоне или смена привычного маршрута прогулки заставляют мозг искать непривычные решения.
Ошибки в этом процессе не страшны. Наоборот, столкновение с трудностями активирует внимание и память сильнее, чем пассивное выполнение знакомых действий.
Читать не только любимые книги
Многие после 60 перечитывают одно и то же или ограничиваются газетами. Это приятно, но недостаточно для тренировки мышления. Жанры стоит чередовать: художественные книги, биографии, исторические очерки, научно-популярные статьи. Разные стили изложения требуют разного подхода к восприятию, а это укрепляет способность анализировать и удерживать информацию.
Двигаться каждый день
Физическая активность напрямую влияет на состояние сосудов, а значит, и на питание мозга. Подойдут ходьба, плавание, несложная гимнастика или работа в саду. Не нужно ставить рекорды — достаточно 30 минут умеренного движения в день, если позволяет здоровье.
Прогулки лучше устраивать на свежем воздухе. Насыщение кислородом помогает сохранять бодрость и поддерживает работу нервной системы.
Найти занятие для рук и головы
Творческие и ручные занятия требуют планирования и последовательных действий. Вязание, рисование, столярное дело, музыка или садоводство заставляют продумывать шаги, удерживать внимание на процессе и контролировать результат.
Здесь важен не уровень мастерства, а включённость. Человек решает, что делать дальше, подбирает материалы, исправляет ошибки — это комплексная нагрузка для мозга.
Спать достаточно
Сон — время, когда мозг перерабатывает информацию и очищается от ненужного. Хронический недосып ухудшает память, снижает концентрацию и замедляет мышление. С возрастом проблемы со сном встречаются чаще, но мириться с ними не стоит.
Если засыпать тяжело или ночной отдых стал поверхностным, лучше обратиться к врачу. Иногда причина скрывается в побочных эффектах лекарств или гормональных изменениях, и её можно скорректировать.
Разговаривать с людьми
Обычная беседа — это одновременная работа нескольких зон мозга. Нужно слушать, понимать интонации, подбирать слова, формулировать ответ и удерживать нить разговора. Чем реже человек общается, тем быстрее теряются эти навыки.
Встречи с друзьями, телефонные разговоры, занятия в кружках или волонтёрство помогают сохранять и социальную активность, и ясность ума. Даже короткий разговор с соседом полезнее, чем полная изоляция перед телевизором.
Следить за тревожностью
Постоянное напряжение изматывает мозг. Человек становится рассеянным, хуже спит, быстрее устаёт и чаще забывает о повседневных делах. Стресс сам по себе не вызывает деменцию, но заметно ухудшает качество мышления.
Помогают чёткий распорядок дня, списки задач и время на отдых. Если тревога или подавленность не отступают неделями, не нужно списывать их на возраст. Консультация специалиста может значительно улучшить состояние.
Смысл не в жёстких тренировках
Сохранить ясный ум после 60 лет помогает не изнурительная зарядка для мозга, а естественный интерес к жизни. Новые впечатления, движение, общение, книги и нормальный сон работают лучше любых специальных методик. А если память начала ухудшаться резко и это мешает повседневным делам, откладывать визит к врачу не стоит.