Хватит быть удобными и терпеть: как перестать давать себя использовать - 5 советов психолога
- 15:15 29 августа
- Кира Советова
Некоторые люди годами живут с ощущением, что окружающие садятся им на шею. Коллеги скидывают работу, знакомые обращаются только за помощью, а близкие воспринимают заботу как должное. Проблема не в том, что мир жесток, а в личных границах, которые человек не сумел выстроить. Исправить ситуацию можно, изменив лишь несколько привычек.
Отследите момент, когда вами пользуются
Само собой, нужно заметить сам факт манипуляции. Чаще всего это выглядит как просьба, после которой внутри появляется тяжесть. Вы не хотите помогать, но соглашаетесь, потому что неудобно отказать. Или человек обращается к вам только тогда, когда ему что-то нужно, а в остальное время исчезает.
Начинать надо с того, чтобы перестать оправдывать такое поведение занятостью или сложными обстоятельствами у другого человека. Если общение строится исключительно вокруг чужих интересов, то это повод задуматься.
Психологи советуют записывать ситуации, после которых остаётся неприятный осадок.
Научитесь говорить короткое и твёрдое «нет»
Многие боятся отказывать, потому что не хотят испортить отношения. На деле люди уважают тех, кто умеет обозначать позицию. Отказ не обязан быть длинным и наполненным оправданиями. Достаточно спокойно сказать: «Я не смогу это сделать» или «Мне не подходит».
Не стоит сразу объяснять причины. Чем больше деталей, тем проще собеседнику найти лазейку и надавить на жалость. Тренируйтесь сперва на небольших ситуациях, откажитесь от лишней встречи, не берите чужую задачу, не давайте денег, если не хотите. Постепенно это войдёт в привычку.
Перестаньте спасать всех вокруг
Желание помогать часто становится обузой в жизни, заставляя взять роль спасателя. Такой человек решает чужие проблемы, выслушивает бесконечные жалобы и забывает о собственных делах. Окружающие быстро привыкают к удобной поддержке и начинают требовать её постоянно.
Психологи советуют задавать себе простой вопрос: «Меня кто-то просил или я сам вызвался?» Если помощь не просили, а вы навязываетесь, стоит остановиться. Пусть взрослые люди сами справляются со своими трудностями.
Определите, что для вас важно
Люди без внутренних опор чаще становятся удобными. Они не понимают, чего хотят, поэтому ориентируются на желания других. Отсюда и неспособность отказать: нет собственного мнения, за которое можно зацепиться.
Составьте список занятий, которые приносят удовольствие и восстановление. Отметьте дела, на которые постоянно не хватает времени из-за чужих просьб. Это покажет, куда уходит ресурс.
Полезно также прописать, какие отношения вы считаете допустимыми, а какие — унизительными. Когда границы зафиксированы на бумаге, их проще защищать.
Не бояться потерять неудобных людей
Самый сильный страх — остаться одному после того, как начнёшь отстаивать себя. Частично он оправдан, часть людей исчезнет. Однако уйдут те, кто держался только за вашу безотказность. Люди, которым важны вы, а не выгода от общения, останутся.
Отношения после отказа могут измениться, и это нормально. Стоит пережить временный дискомфорт, чем годами терпеть потребительское отношение. Свобода от навязанных обязательств освободит место для более честных и равноправных контактов.
Мнение эксперта
«Удобный человек — это часто тот, кого в детстве хвалили только за послушание. Он вырос с установкой, что любовь нужно заслужить. Во взрослом возрасте из-за этого возникают бесконечные уступки. Важно понять: ваша ценность не зависит от того, сколько вы делаете для других. Отказ – лишь способ сообщить о своих потребностях. Здоровые отношения строятся не на жертвенности, а на взаимном уважении границ», – объяснила практикующий семейный психолог Елена Берестова.