Меня научили одной фразе, чтобы не принимать всё близко к сердцу - работает безотказно

Все мы сталкиваемся с хамством — в транспорте, на работе, в очереди в поликлинике. Раньше я принимала такие выпады близко к сердцу. Весь день потом ходила раздраженной, прокручивала в голове диалог, придумывала остроумные ответы. Однажды психолог поделился со мной простой техникой, которая работает как щит. Теперь я просто мысленно говорю себе: «Это не мое».

Фраза не делает из вас равнодушного робота. Наоборот, она помогает мгновенно провести черту между собой и чужими негативными эмоциями. Когда на вас кричит начальник или хамит незнакомый человек, его злость, плохое настроение и проблемы принадлежат только ему. Повторяя «Это не мое», вы как бы отодвигаете от себя ком грязи и смотрите на него со стороны. Вы остаетесь в своем эмоциональном пространстве, под своей крышей, пока снаружи бушует чужая буря.

Почему эта фраза так хорошо работает?

С точки зрения мозга, в момент конфликта включается древний механизм выживания. Мы готовимся либо дать сдачу, либо убежать. Кровь приливает к мышцам, а способность здраво мыслить отключается. Короткая и осознанная мысль «Это не мое» действует как переключатель. Она возвращает контроль логике, а не инстинктам. Это помогает не наговорить лишнего в ответ и сохранить внутреннее спокойствие.

Как применять эту технику на практике?

Главное — начать тренироваться не в пылу ссоры, а в спокойной обстановке. Представьте себе типичную стрессовую ситуацию. А теперь отработайте алгоритм.

В реальной жизни, когда чувствуете, что вас начинают задевать (сердце стучит быстрее, по телу разливается жар), сделайте крошечную паузу. Всего на секунду. В этот момент тихо, но твердо скажите себе внутри: «Это не мое». Сосредоточьтесь на этих словах. А затем сделайте медленный, спокойный выдох, как будто сбрасываете напряжение.

Что это дает в итоге?

Вы перестаете быть мишенью. Большинство грубиянов и хамов ждут от вас реакции — ответной злости, оправданий, растерянности. Когда они сталкиваются с вашим внутренним спокойствием и отсутствием привычного отклика, их сценарий ломается. Им становится неинтересно, потому что их негатив не находит отклика, не «подкармливается» вашими эмоциями.

Такая практика учит беречь свою энергию. Негативные эмоции — очень затратны. Принимая на себя чужой гнев, мы тратим свои душевные силы впустую. Отказываясь быть «контейнером» для чужого психологического мусора, мы сохраняем ресурс для действительно важных вещей — для работы, хобби, общения с близкими.

Со временем такая реакция становится автоматической. Вы не просто игнорируете хама, а меняете свою позицию на более сильную — позицию наблюдателя, который не вовлекается в чужие игры. Попробуйте, возможно, эти три простых слова станут и вашим лучшим способом сохранить нервы и хороший день.