1 чайная ложка после 60 каждый день: секрет ясного ума и памяти от академика Микулина

Память — штука капризная. В молодости она кажется бездонной: имена, даты, лица, события — всё укладывается само собой, без усилий. А потом в какой-то момент начинаешь замечать, что нужное слово крутится на языке, но не вспоминается. Или заходишь в комнату и стоишь посредине, пытаясь понять, зачем пришёл. Эти мелочи пугают сильнее серьёзных болезней, потому что касаются самого главного — нашей личности, нашей истории, нас самих.

Но современная наука и опыт долгожителей доказывают: угасание ума — не обязательный спутник старости. Александр Микулин, известный академик и инженер-конструктор, прожил долгую жизнь и сохранил ясность мышления до самого конца. При этом в молодости врачи выносили ему неутешительные диагнозы и не давали больших перспектив. Он не сдался, а начал искать способы помочь своему организму самостоятельно. Многие его методы просты до гениальности и доступны каждому прямо сейчас.

Движение, которое будит мозг лучше кофе

Микулин разработал систему, которую назвал виброгимнастикой. Это не сложные упражнения из зала, а всего одно простое действие, занимающее пару минут. Нужно встать прямо, подняться на носки, а затем резко, но мягко опуститься на пятки. Повторять такие подъёмы и опускания 20-30 раз подряд. Кажется, что это слишком примитивно, чтобы работать, но эффект ощущается сразу.

В чём тут секрет? При каждом опускании на пятки кровь в венах получает дополнительный импульс, который толкает её вверх, к сердцу и дальше к голове. Улучшается венозный отток, а значит, мозг получает больше кислорода. Исчезает утренняя вялость, проясняется голова, мысли начинают течь быстрее. Это как внутренний массаж сосудов, только бесплатный и без таблеток. Достаточно делать такую гимнастику утром и вечером, и кровообращение заметно улучшается.

Особенно это полезно для тех, кто много сидит или ведёт малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается, мозгу не хватает питания, отсюда и забывчивость, и рассеянность. Пара минут виброгимнастики запускает циркуляцию и буквально промывает мозг, насыщая его кислородом. Попробуйте прямо сегодня, не откладывая.

Осанка как основа ясного мышления

Вторая важная привычка касается позвоночника. Мы редко задумываемся, как положение спины влияет на работу мозга. А связь прямая: через позвоночник проходят сосуды и нервы, питающие голову. Если человек сутулится, горбится, подолгу сидит, согнувшись, эти пути сдавливаются. Кровь поступает хуже, нервные сигналы проходят с трудом. Результат — головные боли, усталость, ухудшение памяти.

Микулин советовал следить за осанкой постоянно. Не ждать, пока заболит, а расправлять плечи, вытягивать шею, держать голову прямо. Простое упражнение: встать у стены, прижаться к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постоять так минуту, запоминая положение тела. А потом стараться сохранять это ощущение в течение дня.

Ещё один старый приём — ходить с книгой на голове. Со стороны выглядит забавно, но отлично тренирует мышечную память. Через пару недель такой ходьбы спина сама выпрямляется, голова перестаёт клониться вниз, и дышится глубже. А значит, и мозгу легче работать. Можно практиковать это дома, между делами, например пока ждёшь, когда закипит чайник.

Главный продукт для памяти на столе

Но не только движением жив мозг. Питание играет колоссальную роль, и Микулин знал это очень хорошо. Его любимым средством для поддержания ума была простая смесь, которую легко приготовить на любой кухне. Речь о сочетании корня сельдерея и мёда. Оба продукта доступны круглый год и стоят недорого, а эффект дают впечатляющий.

Сельдерей содержит вещества, которые укрепляют нервные клетки и помогают им дольше оставаться активными. Мёд — природный источник антиоксидантов, защищающих мозг от возрастных изменений. Вместе они работают как мягкое, но мощное средство для сохранения памяти. Готовится смесь просто: небольшой кусочек корня сельдерея натирают на тёрке, смешивают с двумя ложками мёда и заливают тёплой водой. Настаивают пару часов и пьют по полстакана утром и вечером.

Конечно, мёд нельзя заливать кипятком, иначе все полезные свойства пропадут. Только тёплая вода, не выше 40 градусов. Через несколько дней регулярного приёма многие замечают, что мысли становятся яснее, исчезает туман в голове, легче вспоминаются нужные слова и события. Мозг словно просыпается после долгой спячки.

Тренировка ума без книг и задач

Ещё один секрет Микулина касался не тела, а мыслей. Он считал, что мозг нужно нагружать ежедневно, но не скучными задачами, а приятными воспоминаниями и наблюдениями. Его вечерний ритуал заключался в том, чтобы перед сном вспомнить три новых события, которые случились за день. Что-то, чего он не знал раньше, что удивило или порадовало.

Это может быть что угодно: новое слово, необычный рецепт, фраза из фильма, интересная мысль, пришедшая в голову. Главное — заставить мозг работать, искать, вспоминать, выстраивать связи. Такой простой тренинг активизирует нейронные сети и не даёт им угасать от безделья. Можно даже завести тетрадку и записывать туда эти маленькие открытия. Со временем это станет привычкой, и память будет оставаться острой без всяких тренажёров.

Плюс такого подхода в том, что он приучает замечать хорошее вокруг. Мы часто живём на автомате, не обращая внимания на мелочи. А когда начинаешь искать события для вечернего списка, вдруг обнаруживаешь, сколько всего интересного происходит каждый день. Это и настроение поднимает, и мозг тренирует.

Все эти привычки не требуют специальных условий, времени или денег. Они встраиваются в обычный день, между делом, но работают постоянно. Главное — начать, сделать первый шаг, а потом ещё один. И тогда возраст перестанет быть оправданием для забывчивости, а станет просто цифрой в паспорте.

По материалам Дзен-канала «Просто о жизни и воспитании»