Овсянку не варю – беру 4 ингредиента и отправляю в холодильник: утром готов завтрак – сытно и полезно
- 07:00 6 сентября
- Артур Полезный
Ленивый вариант овсянки, которую можно приготовить с вечера, чтобы утром не пришлось тратить время – достаточно достать готовое и очень полезное лакомство из холодильника. Густой греческий йогурт, семена чиа, хлопья и ягоды — ничего варить не нужно, а наутро получается сытный завтрак. Чиа дают бодрость, овсянка насыщает на полдня, а ягоды делают вкус свежим и ярким.
Ингредиенты
На одну порцию:
- йогурт греческий — 200 г
- семена чиа — 2 ч. л.
- овсяные хлопья — 1 ст. л.
- ягоды — 100 г
- мёд — по вкусу
Как готовить
В подходящую миску всыпьте семена чиа и залейте греческим йогуртом. Добавьте мёд по вкусу, затем овсяные хлопья и основательно перемешайте, чтобы не осталось сухих комочков.
В банку, миску или стакан выложите половину йогуртовой массы. Сверху распределите ягоды — свежие, замороженные или любые фрукты и орехи по сезону. Накройте оставшейся йогуртовой смесью и уберите на ночь в холодильник.
Утром достаньте готовую овсянку и подавайте сразу. Приятного аппетита.
Личный опыт и полезные советы
Такая овсянка спасет в будни, когда утром нет времени. Йогурт лучше подходит натуральный без сахара. Добавляйте мёд сами — так проще контролировать сладость. Лучший вариант среди хлопьев лучше выбирать среднего размера, на 5–10 минут варки. Ягоды можно не размораживать заранее — они оттают за ночь и пустят сок, который красиво смешается с йогуртом.