Советы Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 простых правил, которые позволят сохранить ясный ум и отодвинуть старость
- 06:00 22 апреля
- Алексей Ингуров
Многие привыкли считать, что на заслуженном отдыхе можно остановиться и ничего не делать. После 60 лет человек якобы становиться зрителем, который лишь наблюдает за суетой вокруг. И это крайне вредное заблуждение. Нынешняя наука о мозге твердит иное. Мозг вполне способен перестраиваться и создавать свежие связи в любые годы, если давать пищу для ума.
Наталья Бехтерева, отдавшая многие годы изучению серого вещества, не сомневалась, что мы угасаем не когда дряхлеет оболочка, а когда тухнет тяга к новому. После нее остались как научные тома, так и дельные подсказки. И помочь себе можно конкретными ежедневным привычками, дающими позитивный результат.
Почему лежание перед экраном губит вернее любой хвори
Многие мечтают дотянуть до пенсии и круглыми сутками валяться. Только вот жизнь на практике выглядит иначе. Спустя месяц такого отдыха самочувствие становится хуже, чем после трудовой пятидневки. Оставшийся без нагрузки мозг запускает режим засыпания. Ему становится скучно, и он потихоньку отрубает то, чем не пользуются.
Бехтерева уподобляла праздный ум вымершей глухой деревне. Вначале заколачивают один дом (из памяти вылетают даты), затем пустеет второй (теряется мысль в беседе), а после травой зарастает и центральный проезд. Притормозить этот процесс можно лишь одним методом, каждый день давая системе работу. И работу осмысленную.
Беритесь за то, что дается с трудом
Речь не про легкие загадки, ответы на которые вы можете найти с закрытыми глазами. Ищите занятие, вызывающее легкое внутреннее сопротивление. К примеру, выучить на память стих, где нет складной рифмы. Или запоминать по паре иностранных словечек за завтраком. Или попытаться набирать текст не привычной рукой. Неловкость – хороший сигнал для головы, что хватит дремать и пора прокладывать новые тропки между клетками.
Дама за 70 лет вдруг заводит страничку про свое рукоделие. Мужчина на седьмом десятке открывает учебник по информатике, а его соседка зубрит хокку. Со стороны выглядит странно, но как раз мозг в этот момент начинает перестраиваться и оживать, получив интересную задачу.
Шевелитесь
Бехтерева выделяла связь между работой мышц и трезвостью рассудка. Туловище и голова трудятся в одном ритме. Когда вы идете бодрым темпом полчаса, кровь подгоняет кислород к нервным окончаниям, и организм соображает шустрее. Не надо ставить рекорды. Достаточно пританцовывать у плиты, пары кругов по аллее или взмахов руками на рассвете.
Беда неподвижности в том, что она мешает сразу всему. Сначала ноют кости, а следом сбоит концентрация и подводит память. Постоянная активность держит в форме как мышцы, но и извилины. И это не пустые домыслы, а обоснованный исследованиями факт.
Ищите тех, кто думает иначе
Уютные беседы с единомышленниками, безусловно, приятны. Однако в трясине одинаковых суждений мозг отключается. Бехтерева призывала находить поводы для споров, хоть и без ругани. Запишитесь в кружок по увлечению, обсуждайте прочитанное, спорьте о новостях. Когда вы слышите иную позицию и пытаетесь ее оспорить или понять, ваша голова проделывает колоссальную работу.
Одиночество и отрыв от мира самый скорый путь к увяданию. Человек, переставший выходить из квартиры и перекидываться словами с людьми, теряет дар речи за несколько месяцев. И восстановить его потом крайне тяжело. Даже короткий обмен фразами с кассиром уже своеобразная гимнастика.
Ломайте привычный уклад по мелочам
Мозг ценит постоянство, но растет он от неожиданных ситуаций. Если вы изо дня в день ходите в одну булочную знакомой тропкой, едите однообразную пищу и включаете один канал, вы активируете спящий режим. Система отсекает все лишнее. Стоит вдруг сделать крюк, переставить чашки на полке иначе или почистить зубы другой рукой, мозг начинает активнее работать.
Именно из таких крупиц и лепится светлая голова на склоне лет. Те, кто постоянно взбадривает себя сменой привычек, живут дольше и пребывают в своем уме до самых преклонных годов.
Спите вдоволь
Ночной отдых – время, когда голова выметает накопившийся сор. Бехтерева называла крепкий сон основной прививкой от старческого слабоумия. Впрочем, с оговоркой.
Валяться в постели при свете дня сутками тоже вредно. Тихий час свыше получаса сбивает вечерний ритм и оставляет чувство разбитости. Лучше прикорнуть на четверть часа или переключиться на иную работу.
Собирайте моменты тепла и довольства
Хмурый взгляд и бесконечное брюзжание разрушают нервные окончания. Если человек ноет постоянно, его рассудок постепенно тухнет.
Бехтерева давала легкий рецепт перед сном мысленно отмечать три приятные мелочи за прошедший день. Постарайтесь подумать и вспомнить хорошие моменты за день. Через какое-то время голова сама привыкает цеплять хорошее, а не вязнуть в плохом.
Скиньте маску дряхлого пенсионера
Страшнее всего начать вести себя по-стариковски. Охать про скачущее давление, отвергать новинки, приговаривать «уже не по годам».
Бехтерева рубила сплеча, объясняя, что количество прожитых зим лишь значок, который вы разрешаете себе носить. Тот, кто на восьмом десятке берется изучать чужой язык или идет в изостудию, по внутреннему состоянию моложе того, кто в 60 лет «по праву отдыхает» у голубого экрана.
Поднимитесь с кресла сейчас. Найдите себе одну свежую заботу. Не ждите начала календарной недели или следующего сезона. Лучший момент заняться своей головой это данный момент.