Живите ради себя и не пытайтесь угодить всем: 8 мудрых советов психолога Михаила Литвака
- 06:00 2 ноября
- Алексей Ингуров
Некоторые люди годами стараются быть удобными для окружающих. Берут на себя лишние обязанности, соглашаются на неудобные просьбы и боятся кого-нибудь обидеть отказом. Из-за этого собственные желания отходят на второй план. Усталость и раздражение становятся привычным делом.
Психолог Михаил Литвак в книгах и выступлениях много внимания уделял отношениям, самостоятельности и личным границам. Высказывания позволяют по-другому взглянуть на повседневные ситуации. Некоторые советы звучат категорично, но в них можно найти полезные для себя мысли.
1. Не тратьте силы на то, чего уже не вернуть
Литвак предлагал относиться к некоторым потерям так, будто вы добровольно расстались с чем-то ради другого человека. Люди нередко месяцами переживают из-за несправедливого поступка, обмана или испорченных отношений. Постоянно возвращаются к неприятному разговору и думают, что следовало ответить иначе.
Если изменить ситуацию невозможно, бесконечные переживания ничего не исправят. Лучше сделать выводы и решить, как избежать подобного в будущем. Не нужно мириться с несправедливостью. Однако порой попытки мысленно переиграть прошлое отнимают гораздо больше сил, чем сама потеря.
2. Сравнивайте достижения с собственным прошлым
Зависть часто возникает из-за привычки оценивать себя через чужие успехи. У знакомого выше зарплата, сосед купил машину, а бывшая одноклассница постоянно путешествует. На таком фоне даже вполне благополучная жизнь может показаться неудачной. Литвак советовал отказаться от подобных сравнений. Ведь чужие обстоятельства, возможности и трудности нам неизвестны.
Гораздо полезнее вспомнить, чего удалось добиться за последний год. Возможно, вы освоили новую профессию, научились спокойнее реагировать на критику или решили проблему, которую долго откладывали. Сравнивая себя с прежним собой, легче замечать собственное развитие и ставить реалистичные цели.
3. Сначала заботьтесь о себе, потом помогайте другим
Одна из известных мыслей Михаила Литвака заключается в том, что человек должен жить прежде всего собственной жизнью.
Совет полезен для тех, кто привык всегда быть полезным. Они помогают родственникам, выполняют дополнительные обязанности на работе и соглашаются на просьбы друзей, даже когда нет времени. Постепенно накапливается усталость. Появляется раздражение, привычная помощь превращается в неприятную обязанность.
Забота о себе не значит отказа от близких. Достаточно учитывать собственные возможности и не обещать больше, чем готовы сделать. Отдыхать, заниматься любимым делом и отказывать в неудобных просьбах можно без постоянного чувства вины.
4. Не пытайтесь переубедить каждого
Споры бывают полезными, когда собеседники готовы слушать друг друга. Но порой человек вступает в разговор исключительно ради того, чтобы доказать собственную правоту. В такой ситуации аргументы практически не работают. Собеседник перебивает, меняет тему, игнорирует факты и продолжает настаивать на своём.
Литвак советовал не тратить силы на бесполезные споры. Если разговор не конструктивен, достаточно обозначить позицию и закончить обсуждение. Согласиться с тем, что у другого человека своё мнение, вовсе не означает отказаться от собственного. Не всякое разногласие требует обязательной победы.
5. Не позволяйте страху, зависти и вине решать за вас
Психолог выделял три чувства, которые часто мешают человеку быть довольным жизнью: страх, зависть и вину. Страх заставляет откладывать перемены. Зависть мешает радоваться собственным достижениям. А чувство вины порой вынуждает брать на себя ответственность за обстоятельства, на которые невозможно повлиять.
Например, человек годами не решается сменить работу, хотя нынешняя давно перестала его устраивать. Он заранее представляет возможные неудачи, сомневается в способностях и продолжает терпеть неприятную ситуацию.
Литвак предлагал обращать внимание на подобные внутренние препятствия. Полезно отличать реальные риски от опасений, которые существуют преимущественно в воображении. Временами для перемен достаточно перестать бесконечно обдумывать худший вариант и начать действовать небольшими шагами.
6. Не ждите благодарности за каждую жертву
Обида часто возникает там, где человек делает что-то для других, рассчитывая на признательность.
Родители годами решают проблемы взрослых детей. Один супруг полностью отказывается от своих увлечений ради семьи. Сотрудник постоянно задерживается на работе, надеясь, что начальство однажды оценит его старания.
Однако окружающие быстро привыкают к такой помощи. То, что первоначально воспринималось как исключение, постепенно становится нормой.
Литвак обращал внимание на опасность подобных ожиданий. Если человек постоянно жертвует своим временем, рассчитывая на ответную благодарность, он рискует столкнуться с разочарованием. Лучше заранее договариваться о распределении обязанностей, открыто говорить о своих потребностях и не ждать, что окружающие сами догадаются о накопившейся усталости.
7. Прощайте обиды, но не позволяйте им повторяться
В отношениях нередко случаются конфликты, неприятные разговоры и необдуманные поступки. Иногда достаточно извинений, чтобы восстановить общение. Но бывают ситуации, когда человек снова и снова ведёт себя одинаково.
Литвак категорично высказывался о прощении повторяющихся обид. Основная мысль заключается в том, что терпение без обозначенных границ может закрепить нежелательное поведение. Если собеседник постоянно повышает голос, нарушает обещания или пользуется вашей добротой, стоит прямо сказать, что вас не устраивает.
Когда разговоры ничего не меняют, можно ограничить общение или отказаться от определённых обязательств. Простить человека и вновь доверять ему — не одно и то же. Восстановление доверия зависит прежде всего от поступков, а не от обещаний.
8. Учитесь принимать решения самостоятельно
Ещё одна полезная мысль, дополняющая советы Литвака, касается ответственности за собственные решения.
Нередко люди подолгу сомневаются даже в привычных вопросах. Какую профессию выбрать, стоит ли переезжать, когда отправиться в отпуск — по каждому поводу хочется получить совет родственников или знакомых.
Но чем больше мнений приходится учитывать, тем сложнее определиться. Один советует рискнуть, другой предлагает подождать, третий вообще считает затею бессмысленной.
Выслушивать разные точки зрения полезно, когда речь идёт о серьёзных переменах. Однако окончательное решение лучше принимать исходя из собственных обстоятельств, возможностей и целей.
При этом необходимо учитывать последствия своего выбора. Самостоятельность заключается не только в свободе поступать по-своему, но и в готовности отвечать за полученный результат.
Советы Михаила Литвака во многом посвящены умению разумно распоряжаться своей жизнью. Не зацикливаться на прошлом, спокойнее относиться к чужим успехам, избегать бесполезных конфликтов и учитывать собственные возможности.