Всем, кому за 65: 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ясность ума и память – совет академика Микулина
- 15:15 22 апреля
- Владимир Пресняков
С памятью после шестидесяти пяти происходит любопытная штука. Вроде бы еще вчера держала в голове три десятка телефонных номеров, помнила дни рождения всей родни до седьмого колена и никогда не забывала выключить утюг. А сегодня стоишь посреди кухни и мучительно соображаешь, за какой надобностью пришла к холодильнику. Это не катастрофа и не приговор. Просто организм подает сигнал, что кое-какие механизмы требуют регулярной смазки и настройки. Александр Микулин, человек с инженерным складом ума и званием академика, когда-то сам столкнулся с вердиктом врачей о слабом сердце и угасающей памяти. Ему пророчили считанные годы, а он взял и дожил до девяноста, сохранив живой интерес к происходящему и трезвость суждений. Никаких секретных разработок или дорогих импортных препаратов. Только внимательное отношение к собственному телу и несколько простых привычек, которые подходят абсолютно любой женщине в возрасте от шестидесяти пяти до семидесяти лет.
Виброгимнастика у кухонной стойки
Утро у многих начинается с чайника. Пока вода закипает, есть ровно пара минут, которые обычно уходят на разглядывание окна или прокручивание списка дел. Микулин предлагал занять это время делом куда более полезным для сосудов. Техника проста до смешного. Нужно встать прямо, стопы поставить примерно на ширину плеч, руки можно оставить свободно вдоль тела или опереться о край столешницы для равновесия. Дальше начинается самое интересное: медленный подъем на носочки, секундная пауза в верхней точке и резкое, но мягкое опускание на пятки. Никаких ударов до боли в позвоночнике, просто ощутимая вибрация, которая проходит по всему телу снизу вверх.
Повторять это движение рекомендуется раз двадцать или тридцать. Механизм работы хитрый. Венозная кровь от ног к сердцу поднимается неохотно, особенно когда человек много сидит или стоит на одном месте. При резком опускании на пятки создается гидродинамический толчок, который буквально проталкивает застоявшуюся кровь выше. Мозг получает свежую порцию кислорода, и сонная одурь отступает гораздо быстрее, чем после кружки крепкого кофе. При регулярном повторении, например, утром и вечером перед чисткой зубов, голова начинает работать заметно яснее уже через неделю. Это не требует переодевания в спортивную форму или покупки абонемента в зал. Две минуты у плиты или раковины вполне достаточно для запуска процесса.
Почему сутулость крадет ясность мысли
Осанка редко ассоциируется напрямую с памятью и сообразительностью. Большинство людей после шестидесяти думают о прямой спине только в контексте болей в пояснице или эстетики силуэта. А зря. Позвоночный столб внутри себя содержит канал с важнейшими сосудами, питающими головной мозг. Когда человек привычно горбится, уткнувшись в телефон или книгу, эти сосуды пережимаются почти так же, как пережимается садовый шланг. Напора крови хватает, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но для активной умственной работы ресурса уже недостает. Отсюда рассеянность, усталость к обеду и ощущение тумана в голове.
Микулин, как инженер, прекрасно понимал важность геометрии тела. Простое потягивание руками вверх с глубоким вдохом расправляет грудную клетку и освобождает путь для кровотока. Это можно делать даже сидя за столом. Еще один старый и действенный трюк — попробовать пройтись по комнате с небольшой книгой на макушке. Поначалу будет смешно и неудобно, но очень быстро тело запоминает правильное положение, при котором подбородок не опускается к груди, а смотрит вперед. Если есть в доме крепкий дверной косяк или турник в проеме, стоит иногда просто повиснуть на нем на пару секунд, расслабляя спину. Это снимает зажимы в шейном отделе, которые накапливаются за день. Позвоночник перестает быть зажатым панцирем, и мозг снова начинает дышать полной грудью в прямом физиологическом смысле.
Ложка смеси, о которой говорил академик
Теперь про то, ради чего многие открыли эту статью. Речь про одну чайную ложку, но не в сухом виде, а в составе простого домашнего настоя. Микулин не был поклонником горстей аптечных пилюль. Он искал поддержку для нейронов в обычных продуктах. Его выбор пал на корень сельдерея и обычный пчелиный мед. Сельдерей, особенно его корневая часть, богат веществами, которые укрепляют оболочки нервных клеток и помогают им быстрее передавать сигналы. Мед же выступает одновременно и питательной средой, и мощным антиоксидантом, защищающим ткани от возрастных изменений.
Готовится снадобье без лишней возни. Берется кусок корня размером примерно с женскую ладонь или чуть меньше. Его нужно мелко порезать или натереть на терке. Дальше масса смешивается с двумя столовыми ложками меда и заливается стаканом теплой воды. Важно, чтобы вода не была крутым кипятком, иначе мед потеряет львиную долю полезных свойств и превратится просто в сладкий сироп. Жидкость должна быть приятно горячей, но терпимой для пальца. Смесь настаивается пару часов при комнатной температуре, после чего ее можно убрать в холодильник. Употреблять рекомендуется по половине небольшой чашки дважды в день. Утром это дает легкий тонус без скачков давления, а вечером помогает мозгу спокойнее перерабатывать информацию прошедшего дня. Через несколько дней регулярного приема часто отмечается улучшение запоминания текущих дел и общая собранность.
Тренировка для ума перед сном
Мозгу нужны не только кислород и питание, но и регулярные упражнения. С выходом на пенсию поток новых данных и задач резко сокращается. На работе приходилось держать в уме кучу нюансов, контактов и сроков. Дома же все идет по накатанной колее. И если не подкидывать мышлению новых вызовов, оно начинает лениться и терять хватку. Это как с мышцами ног: перестал ходить пешком по лестнице, и через месяц уже задыхаешься на втором этаже.
Микулин нашел выход в вечерней ревизии прожитого дня. Только не в формате самокопания или анализа ошибок, а как тренировку краткосрочной и долгосрочной памяти. Лежа в постели перед тем, как провалиться в сон, можно спокойно пролистать в голове события последних двенадцати часов. Что нового попалось на глаза. Может, незнакомое слово в газете или по телевизору. Может, рецепт, которым поделилась соседка. Может, просто необычный ракурс облаков за окном. Задача выудить из потока бытовухи три-четыре свежих факта и зафиксировать их в сознании. Если есть желание и привычка к ручке, можно коротко записывать их в блокнот. Такая практика заставляет нейронные связи активизироваться и не дает им атрофироваться. Это самый простой способ сказать мозгу: ты еще нужен, работай.
Начинать заботу о памяти никогда не поздно. Более того, именно в возрасте за шестьдесят эта забота становится особенно ценной, потому что позволяет сохранить свою личную историю в деталях и красках. Четыре подхода, описанные выше, не требуют героических усилий. Утренняя встряска на пятках, пара глотков медово-сельдерейного настоя, выпрямленная спина во время прогулки к магазину и несколько минут вечерних размышлений. Этого уже достаточно, чтобы почувствовать разницу и перестать бояться забывчивости. Возраст будет идти своим чередом в любом случае. Вопрос лишь в том, с какой головой его встречать.