Если планируете жить комфортно до 90: запомните 5 простых привычек для долгой и счастливой жизни

Когда смотришь на пожилых людей, которые бодры, активны и с огоньком в глазах, кажется, что им просто повезло с генами. Но генетика — штука важная, но не решающая. Намного больше на качество жизни в старости влияют привычки, которые мы вырабатываем задолго до выхода на пенсию. Причем это не изнурительные тренировки и не жесткие диеты. Всё гораздо проще и доступнее каждому.

Кислород — топливо для мозга

С возрастом дыхание человека меняется. Оно становится более поверхностным, особенно если большую часть дня проводишь сидя. Мозг недополучает кислород, отсюда вялость, забывчивость, сонливость. А ведь достаточно всего несколько раз в день сделать глубокий вдох и медленный выдох, чтобы ситуация улучшилась. Это не просто расслабляет, это реально питает клетки. Можно взять за правило: выходя на улицу, первым делом глубоко вдохнуть. Или перед сном уделить минуту дыханию, а не листанию ленты новостей.

Движение без насилия над собой

Спортзал с тяжелыми железяками — не единственный способ оставаться в форме. Гораздо важнее двигаться вообще. Ходьба, легкая растяжка, простая зарядка по утрам. Суставы не любят, когда их надолго фиксируют в одном положении. Они любят движение. Человек создан для того, чтобы ходить, тянуться, поворачиваться. Если каждый день проходить хотя бы пару километров, мышцы останутся в тонусе, а вместе с ними и желание жить активной жизнью.

Еда без фанатизма

Вокруг питания столько страхов и запретов, что к старости некоторые люди перестают есть что-либо вкусное, потому что «нельзя». Диабет, холестерин, давление — всё это важно, но тотальные ограничения делают жизнь пресной. Исследования показывают: те, кто иногда позволяет себе маленькие радости в виде кусочка торта или жареной картошки, живут счастливее. Главное, чтобы основа рациона была здоровой. А редкие отступления от правил полезны для психики. Главное — есть медленно, смакуя, а не заглатывать на бегу.

Эмоции имеют право на выход

Накапливать в себе обиды, горечь, разочарование — верный способ состариться раньше времени. Эмоции, которые не нашли выхода, оседают в теле и отнимают энергию. Кому-то помогает разговор с другом, кому-то — дневник, куда можно выписать всё накипевшее. Иногда достаточно просто дать себе поплакать, если грустно. Прожитые чувства освобождают место для новых, свежих впечатлений. В зрелом возрасте особенно важно уметь отпускать то, что тянет назад.

Радость как ежедневная практика

Самый главный секрет долгожителей — они умеют радоваться мелочам. Чашка кофе утром, солнечный зайчик на стене, звонок от старого друга. Это не кажется важным, пока не задумаешься. А ведь именно из таких моментов и складывается ощущение полноценной жизни. Когда перестаешь требовать от себя подвигов и начинаешь просто жить, дышать, чувствовать — приходит легкость. Возраст — это не приговор. Это просто цифра, за которой стоит огромный опыт. И если относиться к себе с заботой, а не с претензиями, каждый день может быть комфортным и наполненным.