Советы Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 простых правил, которые позволят сохранить ясный ум и отсрочить старость
- 06:00 22 мая
- Алексей Ингуров
Принято считать, что с выходом на пенсию жизнь катится по наклонной. Человек перестаёт напрягаться, сужает круг интересов до телевизора и постепенно теряет хватку. Нейробиологи доказали обратное, что мозг способен формировать новые связи в любом возрасте. Вопрос лишь в том, даёт ли ему хозяин такую возможность.
Наталья Бехтерева, посвятившая изучению мозга десятки лет, сформулировала жёсткий тезис. Старение запускается не морщинами и не больными суставами. Оно приходит тогда, когда пропадает интерес к жизни. Её рекомендации не потребуют денег, лекарств и специального образования. Достаточно действий, способных вернуть мозгу рабочий тонус.
Лежание на диване разрушает быстрее усталости
Распространённая мечта — выйти на пенсию и наконец-то ничего не делать. Через месяц такого режима самочувствие падает ниже, чем после самой загруженной рабочей недели. Мозг, оставшийся без задач, начинает отключать неиспользуемые участки.
Бехтерева сравнивала праздный мозг с заброшенной деревней. Сперва закрывается один дом — вы забываете код домофона или имя соседки. Затем второй, теряете мысль посреди разговора. Потом зарастает главная улица, и восстановить движение становится почти невозможно. Единственный способ остановить процесс — ежедневная нагрузка, а не пассивное наблюдение за экраном.
Беритесь за то, что даётся с усилием
Разгаданные до дыр кроссворды не считаются. Мозгу нужен материал, вызывающий лёгкое сопротивление. Выучить четверостишие со сложным ритмом. Запомнить два новых иностранных слова каждое утро. Почистить зубы левой рукой, если вы правша.
Дискомфорт представляет собой сигнал к строительству свежих нейронных путей. Женщина за 70 заводит блог про рассаду. Мужчина в 65 открывает учебник по географии. Соседка осваивает вязание сложных узоров. Со стороны хоть и выглядит как чудачество, однако внутри черепа идет полноценная перестройка и оживление спящих зон.
Двигайтесь, будто вам снова 30
Бехтерева настойчиво связывала физическую активность и чистоту мышления. Тело и мозг работают в одной упряжке. Быстрая ходьба в течение 40 минут гонит кровь к нейронам, заставляя их трудиться продуктивнее. Речь не о марафонах и штанге.
Подойдут танцы на кухне, скандинавская ходьба в парке, лёгкая зарядка утром. Сидячий образ жизни наносит больший урон. Сначала страдают суставы и спина, затем внимание и память. Регулярное движение поддерживает и ноги, и голову. Это не общие слова, а подтверждённый исследованиями факт.
Ищите тех, кто мыслит иначе
Круг людей с одинаковыми взглядами — болото для мозга. Он засыпает, не встречая сопротивления. Бехтерева рекомендовала спорить, но без перехода на личности и крика. Обсуждения книг, обмен новостями с соседями, клубы по интересам — всё это заставляет серое вещество шевелиться.
Чужая точка зрения, которую вы пытаетесь опровергнуть или хотя бы осмыслить, запускает сложную умственную работу. Одиночество и изоляция — самые короткие дороги к угасанию. Человек, переставший выходить из дома и разговаривать с людьми, за полгода теряет навыки общения. Вернуть их потом крайне трудно. Диалог с продавцом или кондуктором — полезная тренировка.
Ломайте привычные маршруты
Предсказуемость — враг развития. Одна и та же дорога до магазина, одинаковый завтрак, один телеканал годами включают режим энергосбережения. Мозг отключает лишнее, потому что оно не востребовано.
Стоит внезапно пойти в обход через двор, переставить кружки в шкафу по-новому, начать день не с бутерброда, а с каши — мозг удивляется и просыпается. Мелочь, но из таких мелочей собирается ясность ума после 60. Регулярно ломающие шаблоны люди дольше сохраняют адекватность.
Спите ночью, не валяйтесь днём
Сон — период, когда мозг вычищает накопившийся мусор. Бехтерева считала полноценный ночной отдых главной профилактикой старческого слабоумия. Однако есть важны момент. Многочасовое лежание днём вредно, поскольку дневной сон дольше получаса сбивает ночной ритм и вызывает вялость.
Лучше вздремнуть 15–20 минут после обеда или сменить род занятий. Вместо лежания — полить цветы, перебрать крупу, выйти на воздух. Мозгу полезнее короткая пауза, чем длительное отключение.
Фиксируйте три хороших момента за день
Бесконечные жалобы и пессимизм разрушают нейроны. Мозг привыкает видеть только плохое и закрепляет негативные цепочки. Бехтерева предлагала конкретный инструмент, каждый вечер записывать три приятных события. Ничего не надо сочинять. Вкусный чай, звонок внука, удачная покупка.
Речь не о эзотерике, а о тренажёре для серого вещества. Постепенно мозг перестраивается и начинает автоматически фиксировать положительное, переставая зацикливаться на негативе.
Откажитесь от роли старика
Худшее, что можно сделать — начать играть пожилого человека. Жаловаться на давление, избегать гаджетов, повторять «мне уже поздно что-то менять». Бехтерева высказывалась однозначно, что возраст есть ничто иное как цифра, которую вы сами себе разрешаете ощущать. Тот, кто в 70 сел учить иностранный язык, физиологически моложе того, кто в 60 заслуженно отдыхает у телевизора.
Встаньте с дивана сегодня. Найдите одну новую задачу на завтра. Не откладывайте на понедельник или начало месяца. Лучшее время заняться сохранением ума — прямо сейчас.