Идеальный баланс - сколько в день следует пить чая, кофе и воды: новое 13-летнее исследование

Что если простые напитки, которые мы пьем каждый день, могут значительно повлиять на наше здоровье? Новое масштабное исследование, длившееся целых 13 лет, показывает — правильное сочетание кофе, чая и воды способно защитить от серьезных заболеваний.

Что обнаружили ученые

Специалисты анализировали данные 183 тысяч людей на протяжении более десяти лет. Оказалось, что у тех, кто ежедневно выпивал 7-8 порций разных напитков, значительно снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Но секрет не в количестве, а в правильном соотношении.

Самыми здоровыми оказались участники, которые придерживались простой формулы: три порции кофе на две порции чая, дополненные обычной водой в течение дня. Такой баланс дает максимальный защитный эффект для организма.

Почему это работает

Кофе содержит хлорогеновую кислоту — уникальное вещество, которое снижает риск развития диабета и поддерживает здоровье нервной системы. Эта же кислота помогает поддерживать правильный баланс микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на всем организме.

В чае содержатся катехины — мощные антиоксиданты, которые борются с воспалениями и защищают сосуды от повреждений. Они же помогают сохранять эластичность тканей и предотвращают преждевременное старение.

Обычная вода играет роль транспорта — она доставляет полезные вещества к клеткам и выводит токсины. Без достаточного количества воды другие напитки не смогут работать эффективно.

Как правильно пить

Идеальный режим дня выглядит так:

• Утром — 1-2 чашки кофе для бодрости и активации метаболизма
• В течение дня — 2-3 чашки качественного чая
• Между основными напитками — чистая вода
• Общий объем — 7-8 порций

Одна порция — это примерно 200-250 мл. Лучше распределять напитки равномерно в течение дня, а не выпивать все сразу.

Осторожность не помешает

Исследователи предупреждают: больше трех порций кофе в день могут вызвать проблемы со сном и сердечным ритмом. Особенно осторожными стоит быть людям с повышенным давлением и тем, кто плохо переносит кофеин.

С водой тоже важно не переборщить. Чрезмерное употребление воды может нарушить электролитный баланс в организме. Оптимально пить небольшими порциями в течение дня, а не залпом выпивать большие объемы.

Практические рекомендации

Выбирайте качественный кофе — свежесмолотый зерновой содержит больше полезных веществ. В чае отдавайте предпочтение листовым сортам, а не пакетированным. Воду лучше пить фильтрованную или бутилированную.

Не добавляйте в напитки много сахара — он сводит на нет их пользу. Если любите сладкий вкус, используйте мед или натуральные заменители.

Эта простая формула напитков — легкий способ поддержать здоровье без особых усилий. Просто следите за тем, что и сколько вы пьете в течение дня, и ваш организм скажет спасибо. Как показывает исследование, такие привычки действительно могут добавить годы здоровой жизни.

Читать также:

• Только всё испортите: вот почему «нельзя» жарить яйца на сковороде
• Долгожители Японии обожают этот суп: едим по четвергам — живем до 100 лет в здравии
• Смешала яйца и тёртую тыкву — как на одной сковороде приготовить вкусный и полезный завтрак для всей семьи
• Секрет пышных котлет - пузырьки: положите это в фарш, чтобы блюдо получилось выше всяких похвал