Если планируете жить комфортно до 90: запомните 6 привычек для долгой и счастливой жизни до глубокой старости

Многие думают, что долголетие связано непосредственно с удачей. Кому-то повезло с генами, а кому-то нет. Но если присмотреться к людям, которые встречают девятый десяток с ясным умом и лёгкой походкой, становится понятно: везение здесь ни при чём. Для долгой жизни у них есть определённые привычки, работающие намного лучше любых лекарств.

Вода

Речь не о тех двух литрах, которые советуют выпивать всем подряд. Есть нюанс. Люди, которые долго сохраняют здоровье, пьют воду иначе.

Например, первый стакан нужно сразу после пробуждения, тёплый, небольшими глотками, чтобы запустить организм без резких скачков давления и нагрузок на сердце. Воду также долгожители часто пьют за полчаса до еды и через час после. И никакой воды во время обеда, чтобы не растягивать желудок и не мешать пищеварению.

Дыхание

Правильное дыхание — вещь, на которую не обращают внимания, пока не становится трудно дышать. А с возрастом дыхание часто становится поверхностным, тем более если человек много сидит или тревожится. Вместо глубоких вдохов грудью мы едва шевелим диафрагмой. Лёгкие работают вполсилы, кровь хуже насыщается кислородом, отсюда и вялость, и усталость, и туман в голове.

Достаточно несколько раз в день сделать паузу и подышать правильно. Медленный вдох носом, задержка на пару секунд, плавный выдох ртом. Такое дыхание успокаивает нервную систему, снижает давление и даёт мозгу то, что ему нужнее всего — кислород.

Сон без будильника

Конечно, работа и дела диктуют свои правила. Но те, кто доживает до глубокой старости, давно договорились со своим организмом. Они ложатся не тогда, когда глаза слипаются, а в одно и то же время. И встают тоже без мук. Будильник для них — экстренный случай, а не ежедневное насилие над собой. Если человек просыпается отдохнувшим, значит, организм успел восстановиться. И вот это лучшая профилактика сердечных болезней и нервных расстройств.

Завтрак без сахара

Утро задаёт тон всему дню. Если начинать его с быстрых углеводов: сладкой каши, бутерброда с джемом, кофе с сахаром, то через час-полтора накроет усталость. Организм сначала получил всплеск энергии, а потом резкий спад. Люди, которые остаются бодрыми в старости, завтракают иначе. Яйца, каши на воде без сахара, цельнозерновой хлеб, немного сыра или рыбы. Медленные углеводы и белок дают ровный фон на весь день без перепадов настроения и желания прилечь.

Прогулка в одиночестве

Хорошо, когда есть компания. Но хотя бы раз в день полезно выйти на улицу одному. Без телефона, без попутчиков, без цели дойти до магазина. Просто идти и смотреть по сторонам, слушать птиц, замечать, как меняется небо. В это время мозг перезагружается, уходит тревога, приходят простые и ясные мысли. Всего 20 минут такой прогулки снижают уровень кортизола не хуже таблеток от стресса.

Интерес к новому

Старость начинается не с морщин, а с фразы «раньше было лучше». Как только человек перестаёт интересоваться тем, что происходит вокруг, он запускает механизм угасания. Не обязательно учить языки или осваивать смартфон, если не хочется. Но можно читать книги других жанров, смотреть документальные фильмы, ходить на выставки, даже если раньше казалось, что это неинтересно. Новые впечатления создают новые нейронные связи, а это и есть молодость мозга.

Ничего сверхъестественного в этих привычках нет. И не понадобятся дорогие добавки и изнурительные тренировки. Только бережное отношение к себе, встроенное в повседневность. Оно в итоге и даёт дополнительные годы.