Золотой стандарт здоровья. Сколько на самом деле шагов нужно делать в день, чтобы продлить жизнь – ответ врачей

Мы все слышали магическую цифру — 10 тысяч шагов. Она прочно засела в наших головах как единственная цель для здоровья. Но что, если эта знаменитая норма — всего лишь удачный маркетинговый ход, не имеющий научного обоснования?

На самом же деле, польза для организма начинается гораздо раньше, а гонка за круглой цифрой может даже навредить. Давайте разберемся, какое количество шагов действительно можно считать золотым стандартом для продления жизни.

История с десятью тысячами шагов началась в Японии в 60-х годах прошлого века. Одна компания выпустила шагомер с названием, которое так и переводилось — «измеритель 10 000 шагов». Красивая и круглая цифра отлично закрепилась в сознании людей по всему миру, но врачи давно призывают не относиться к ней как к догме. Современные исследования показывают, что оздоровительный эффект наступает при куда более скромных показателях.

Ученые и медики сходятся во мнении, что для поддержания здоровья сердца, мозга и нормального обмена веществ достаточно делать около 7-8 тысяч шагов в день.

Именно эту планку можно считать новой, научно обоснованной нормой. После ее достижения польза продолжает расти, но уже не так значительно. Здесь важнее всего начать с того уровня, на котором вы находитесь сейчас. Если ваша ежедневная активность составляет лишь 2-3 тысячи шагов, то резкий скачок до 10 тысяч шагов станет серьезным стрессом для организма.

С чего начать?

Для человека, ведущего сидячий образ жизни, даже увеличение до 4-5 тысяч шагов в день уже дает ощутимый положительный эффект и снижает риски для здоровья. Ключ к успеху — постепенность. Специалисты рекомендуют наращивать нагрузку не более чем на 10% в неделю. Это золотое правило помогает избежать травм и разочарований. Если на прошлой неделе вы в среднем проходили 5 тысяч шагов, на следующей неделе ваша цель — 5500.

Не менее важен и темп вашей ходьбы. Полчаса быстрого движения, когда вы чувствуете легкую одышку, но еще можете поддерживать разговор, приносят вашей сердечно-сосудистой системе больше пользы, чем несколько часов медленной прогулки.

Интенсивность имеет значение. При этом ходьба — это естественный комплекс движений, который питает суставы, укрепляет мышцы и связки, а также помогает бороться с тревогой и улучшает качество сна.

Однако и у такого простого занятия есть свои противопоказания. Людям с серьезными проблемами сердца, выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов, а также в период обострения воспалительных заболеваний необходимо согласовывать уровень нагрузки с врачом. Для них чрезмерная активность может быть не просто вредна, а опасна.

Пожилым людям тоже не стоит гнаться за большими цифрами — для них даже 5 тысяч шагов могут быть отличным результатом.

Интересно, что походка человека может многое рассказать о его здоровье. Врачи часто обращают внимание на то, как пациент передвигается. Шаркающая походка, неустойчивость или изменение скорости могут указывать на различные проблемы, от неврологических заболеваний до слабости мышц. Снижение темпа ходьбы в пожилом возрасте считается маркером общего состояния организма. Люди, сохраняющие бодрую походку, имеют значительно более высокие шансы на долголетие.

Таким образом, не стоит сломя голову гнаться за пресловутыми 10 000 шагов. Ваша индивидуальная норма зависит от возраста, подготовки и состояния здоровья. Начните с малого, увеличивайте нагрузку постепенно, обращайте внимание на самочувствие — и обычная ходьба станет вашим надежным союзником в продлении активной жизни.

Рекомендуем почитать:

• Соседи смеются над моим методом борьбы с муравьями за 27 рублей. Но мой огород 5 лет чист, а их растения в дырах
• Помидоры конфи вместо вяленых: проще, быстрее и намного вкуснее
• РЖД решило ввести специальные купе: новая услуга для родителей с детьми
• Какие удобрения губят смородину: ошибки, которые совершают даже опытные садоводы