Врач объяснила, как держать сахар в норме без помощи из аптеки: 5 легких способов

Повышенный уровень глюкозы в крови – не всегда приговор и не обязательно следствие сложных болезней. Чаще это результат того, что мы долго игнорируем базовые правила. Обнаружив натощак показатель 6,9 ммоль/л, многие пугаются, но именно это может стать поводом скорректировать привычки. Диетолог отмечает: на ранних стадиях многое можно исправить немедикаментозными, естественными для организма методами.

Сон как регулятор метаболизма

Привычка поздно ложиться и не высыпаться – это не просто усталость с утра. Недосып напрямую бьет по обмену веществ, вызывая резкие колебания сахара в крови. Организм воспринимает нехватку сна как стрессовую ситуацию и запускает процессы, ведущие к скачкам глюкозы. Регулярный качественный сон продолжительностью 7-8 часов – это не роскошь, а фундаментальная потребность для стабильного уровня энергии и правильной работы инсулина. Налаживание режима – первый и очень мощный шаг к нормализации показателей.

Движение, которое работает на вас

Физическая активность – это необязательно изнурительные тренировки в зале. Речь о регулярном движении, которое помогает мышцам потреблять глюкозу из крови, естественным образом снижая ее концентрацию. Особенно эффективны прогулки в среднем темпе после еды. Это может быть ходьба от метро до дома чуть более длинной дорогой, вечерняя получасовая прогулка с собакой или подъем по лестнице вместо лифта. Сделайте активность привычной и неутомительной.

Что изменить в тарелке

Питание играет ключевую роль. Не нужно садиться на жесткую диету, достаточно разумных корректировок:

• Начинайте основной прием пищи с большой порции свежих овощей и зелени. Клетчатка замедлит всасывание углеводов из последующих блюд.
• Сделайте основой рациона продукты с низким гликемическим индексом: бурый рис, гречку, бобовые, цельнозерновые макароны.
• Вместо сладких перекусов используйте орехи, натуральный йогурт, фрукты.
• Обратите внимание на средиземноморский стиль питания с обилием рыбы, овощей и полезных жиров.

Такие изменения не означают голод, они означают более качественное и осознанное питание.

Помощь от природы и управление стрессом

Некоторые натуральные средства могут стать хорошим подспорьем, но только после обсуждения с врачом. Корица, яблочный уксус в качестве заправки, добавки с хромом или альфа-липоевой кислотой – их влияние на чувствительность к инсулину изучается. При этом нельзя забывать о стрессе, который провоцирует выброс гормонов, повышающих сахар. Простые дыхательные практики, короткие медитации или даже регулярное хобби, отвлекающее от тревог, – это тоже часть терапии.

Суть в том, чтобы подойти к вопросу комплексно. Отдельное изменение даст небольшой эффект, но вместе – полноценный сон, регулярная активность, пересмотр питания и забота о ментальном состоянии – эти факторы создают синергию. Они помогают не только нормализовать глюкозу, но и в целом почувствовать себя лучше, избежав развития серьезных диагнозов в будущем.

По материалам Дзен-канала «О здоровье: с медицинского на русский»